5 технологий, которые помогут вам справиться с СДВГ

5 технологий, которые помогут вам справиться с СДВГ

Управление любым видом болезни или состояния является чрезвычайно сложной задачей. В зависимости от тяжести и типа вам, возможно, придется пройти несколько процедур. СДВГ является одним из таких состояний, которое может потребовать терапии, лекарств или того и другого. Однако несколько типов технологий могут облегчить управление СДВГ.





В сегодняшнюю эпоху гиперконнективности лечение такого состояния, как СДВГ, с помощью технологий может показаться нелогичным. Но существует программное и аппаратное обеспечение, которое может значительно облегчить симптомы. Хотя их эффективность зависит от того, как они используются.





Что такое СДВГ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто диагностируется в детстве и продолжается во взрослом возрасте. Согласно CDC , почти 6,1 миллиона детей в США страдают СДВГ. Это состояние может быть чрезвычайно обременительным и повлиять на жизнь человека.





СДВГ включает в себя отсутствие внимания, гиперактивность, беспокойство, импульсивность и многое другое. Симптомы варьируются от человека к человеку. Симптомы СДВГ могут препятствовать самооценке, социальным отношениям и академической жизни.

Стандартные методы лечения включают сочетание долгосрочной поведенческой терапии и медикаментозного лечения. Хотя технологии, упомянутые ниже, не предназначены для СДВГ, они могут быть весьма полезными.



1. Приложения для медитации и повязка на голову Muse

  Женщина медитирует на полу

Медитация — один из многих методов, которые могут помочь справиться с симптомами СДВГ. Внимательность может научить вас сосредотачиваться и заботиться об импульсивности. Исследование, опубликованное в Национальная медицинская библиотека обнаружили, что внимательность улучшает эмоциональную регуляцию у пациентов с СДВГ.

Приложения для медитации — отличный способ начать. Некоторые из них:





Атом : Atom — бесплатное приложение для медитации для начинающих. Если вы новичок в медитации, Atom может помочь вам выработать привычку за 21 день . Он имеет систему отслеживания привычек, ежедневные сеансы, викторины, награды и многое другое, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Спокойствие : Calm — одно из лучших приложений для медитации с множеством функций. Он фокусируется на улучшение психического здоровья и внимательности . Его сеансы помогут вам со сном, беспокойством, концентрацией внимания и стрессом. В приложении также есть специальный раздел для детей.





Если вы хотите отслеживать такие показатели, как мозговая активность, частота сердечных сокращений и дыхание, повязка на голову Muse станет отличным дополнением. Это устройство для медитации, которое определяет, когда вы теряете концентрацию, и дает звуковую обратную связь в реальном времени.

2. Игровые приложения для отслеживания привычек

  Блокнот и ноутбук на столе

Когда у вас СДВГ, вы можете легко потерять счет времени. Недостаток концентрации внимания и неспособность выполнить задачу могут резко повлиять на производительность. Вот почему так важно отслеживать свои ежедневные задачи и расписания.

Геймифицированные трекеры привычек — отличный способ не сбиться с пути. В отличие от базовых трекеров, они мотивируют и напоминают вам с помощью виртуальных наград. Некоторые приложения, которые вы можете попробовать:

Хабитика : Habitica предлагает индивидуальный и творческий подход к тайм-менеджменту. В отличие от простого списка дел, он добавляет несколько уровней геймификации к повседневным задачам. Выполнение заданий дает вам опыт и открывает квесты и функции для вашего персонажа. Если вам не удается выполнить задачу, например, игру, каждый игрок несет некоторую потерю. Это поможет вам оставаться подотчетным.

Повышение уровня жизни : Это еще один забавный трекер привычек в стиле RPG. Если вы поклонник ролевых игр, Level Up Life — это трекер привычек для вас. Выполнение ежедневных заданий дает вам XP и помогает повысить уровень вашего цифрового аватара. Вы можете назначить задачу любой из 13 подкатегорий. Кроме того, дополнительным преимуществом является возможность улучшить свой счет и соревноваться с другими игроками.

3. Умные часы

  Человек в Apple Watch с белым силиконовым ремешком.

Если вы часто выходите из зоны, смарт-часы могут стать мощным помощником. Люди с СДВГ могут испытывать трудности с сосредоточением внимания и легко отвлекаться. В школе или на работе это может быть проблемой.

Еще один фактор, который следует учитывать, особенно у взрослых, — чрезмерное использование смартфонов. Такое поведение противоположно бездействию. Из-за склонности к гиперактивности желание постоянно использовать социальные сети или другие приложения может сильно отвлекать. В обоих этих сценариях умные часы могут помочь вам оставаться сосредоточенным.

Умные часы, такие как Apple Watch, могут быть не самым подходящим вариантом для детей. Однако такие часы, как СмотретьMinder являются отличным вариантом, чтобы помочь преодолеть низкую концентрацию внимания. Это простые смарт-часы с вибрацией, которые отправляют вам личные напоминания в течение дня. Вы можете настроить каждое напоминание на часах. Благодаря тому, что они не отвлекают внимание, они являются отличным вариантом для детей.

С другой стороны, любые популярные смарт-часы — хороший вариант для взрослых. В то время как смартфон может выполнять ту же задачу, умные часы могут помочь вам ограничить использование смартфона.

Кроме того, вы даже можете управлять своими приложениями для отслеживания привычек без использования телефона через смарт-часы. Это может создать последовательный распорядок дня и помочь вам лучше понять свои списки дел. Цель состоит в том, чтобы проводить как можно больше времени вдали от телефона.

4. Терапия виртуальной реальностью

  Мальчик в очках виртуальной реальности

Виртуальная реальность постепенно становится основным источником медиапотребления. Хотя он в основном используется для игр и развлечений, следует отметить его применение в здравоохранении. Исследователи из Институт разума Калифорнийского университета в Дэвисе активно проводят испытания того, как виртуальная реальность может помочь в лечении СДВГ.

потоковое видео с телефона на Xbox One

VR-терапия может быть особенно полезна для детей. Предлагаемое лечение аналогично экспозиционная терапия виртуальной реальностью (VRET) . Это подвергает ребенка реалистичной среде, такой как классная комната. Затем в сцену вводятся отвлекающие стимулы. Мониторинг в режиме реального времени учит ребенка игнорировать такие раздражители и работать над более длительной концентрацией внимания.

Еще одна область, где виртуальная реальность может помочь при СДВГ, — это медитация в виртуальной реальности. Это уже есть в продаже. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на себе или с помощью простого звука, виртуальная реальность может стать отличной альтернативой.

VR-медитация может перенести вас в гиперреалистичные сцены, такие как пляжи, леса или водопады, не выходя из комнаты. Кроме того, некоторые игры для медитации в виртуальной реальности, такие как Flowbourne и Playne, могут сделать медитацию более приятной.

5. Игровая терапия

  Контроллер Sony Playstation на сплошном желтом фоне

Видеоигры могут вызвать привыкание, особенно в юном возрасте, но они также имеют много полезных аспектов.

В настоящее время исследователи тестируют методы терапевтического использования видеоигр. Игры помогают детям и взрослым сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени. Помимо развлечения, игры включают в себя быстрое принятие решений, микроуправление и решение проблем. Эти факторы являются ключевыми для лечения СДВГ с помощью видеоигр.

Поскольку игры помогают удерживать внимание, они потенциально могут стать инструментом обучения для детей. EndeavorRx — первая одобренная FDA видеоигра для детей с СДВГ. Да, вам нужен рецепт от врача, чтобы купить эту игру. Игра нацелена на области мозга, отвечающие за внимание и концентрацию у детей.

Безопасно ли управлять СДВГ с помощью технологий?

Технологии продолжают совершенствоваться с каждым днем. Большинство сайтов социальных сетей используют алгоритмы, чтобы вы могли прокручивать страницу. А бесконечный список функций смартфонов и приложений может еще больше затруднить ограничение использования, особенно если у вас СДВГ.

Поэтому выбор правильной технологии — лучший способ извлечь из нее пользу. Если вы или ваш ребенок зависимы от смартфонов, то инвестирование в смарт-часы может быть идеальным. Точно так же включение практики внимательности принесет пользу всем возрастным группам с СДВГ. Эти методы не заменяют медицинские препараты, а являются отличными дополнительными средствами.