Home-theater-designers
Если вы хотите похудеть, есть два варианта: вы можете сесть на диету или начать заниматься спортом. В идеале вам следует сделать и то, и другое. Но что из двух помогает быстрее похудеть?
Ответ, согласно многочисленным исследованиям и экспертам, заключается в том, что диеты помогают быстрее похудеть. Но это не так просто, даже несмотря на то, что всем нам нужно волшебное решение, которое резко снизит наш вес без особых усилий и жертв.
Важное примечание перед тем, как мы начнем
В этой статье рассматриваются проблемы людей без каких-либо заболеваний, связанных с лишним весом. Если у вас есть заболевание, связанное с лишним весом, или вы подозреваете, что оно у вас есть, обратитесь за медицинской помощью.
Что говорит наука
Исследование за исследованием подтверждали, что для набора веса или похудания важнее то, что вы едите, чем ваша физическая активность. А метаанализ исследований показали, что у детей нет связи между физической активностью и жировой массой.
Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, например, улучшают настроение и снижают риск заболеваний, но они не помогают похудеть. согласно исследованию Медицинской школы Чикаго Стритч Университета Лойолы.
Основная наука о похудании довольно проста. Все дело в калориях:
Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы похудеете.
Уравнение калорийности
Сколько калорий поможет вам похудеть? Старейшее и наиболее широко используемое уравнение гласит, что 3500 калорий равны одному фунту жира.
Вы можете потерять эти 3500 калорий двумя способами. Вы можете сжечь эти калории с помощью упражнений или уменьшить количество потребляемой пищи на 3500 калорий.
Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно бегать 4-6 часов или ходить 9-11 часов. Распространение на неделю, это примерно час бега на беговой дорожке в день.
И это низкая оценка. Согласно новому исследованию, Министерство сельского хозяйства США и Национальный институт здоровья оценивают, что для сжигания одного фунта жира может потребоваться 7000 калорий. Они сделали замечательный инструмент под названием SuperTracker спланировать похудание исходя из своих параметров. Это не идеально, потому что как фитнес-приложения подсчитывают калории , но это только начало.
Почему упражнения не работают в долгосрочной перспективе
Какими бы важными ни были упражнения, их влияние на чистую потерю веса не так уж и важно. Например, самые сильные мужчины в мире тренируются по часам каждый день, но они не совсем худые, не так ли?
Биохимик-диетолог Шон Х. Тэлботт Говорит, что потеря веса 75-процентная диета а также 25 процентов упражнений . Он считает, что сократить калории намного проще, чем сжечь их. И он предлагает отличную мантру:
«Невозможно избавиться от плохой диеты».
Наука поддерживает эту идею. Исследователи обнаружили что наши тела адаптируются к более высоким уровням активности. Даже если вы больше тренируетесь, вы не обязательно сжигаете больше жира - фитнес-браслет поможет похудеть, но это не долгосрочное решение без диеты.
Какая диета лучше?
Теперь, когда вы знаете, что диета - лучший способ, вам нужно решить, какая диета работает лучше всего. Что вам нужно: кето или диета Саут-Бич? Может, тебе стоит начать с Аткинса. Вот секрет: ни один из них не лучше другого, все они столь же эффективны.
В 2014 году метаанализ различных исследований показал, что любая низкоуглеводная или обезжиренная диета приводит к значительной потере веса. Но ни одна из названных диет не была значительно лучше любой другой. И вывод был прост:
«Лучшая диета - та, которой вы будете придерживаться».
Но не высмеивайте названные диеты. Хотя одно не превосходит другое, исследования показывают, что все они хороши для похудания. Больше всего они помогают в определении параметров для вас. Как только вы узнаете, что можно есть, а что нельзя, вы сможете составить соответствующий индивидуальный план питания.
Если вы хотите подтолкнуть вас к названной диете, попробуйте тест BBC, чтобы подобрать для вас подходящую диету .
Возможно, будет лучше изучить принципы питания, а затем составить свой собственный рацион. Существует широко распространенное правило большого пальца, которому вы можете следовать: здоровая дневная норма калорий составляет 10 калорий на фунт веса тела. Это означает, что человек с весом 200 фунтов должен потреблять 2000 калорий в день.
Как измерить то, что вы едите
Какую бы диету вы ни выбрали, вам необходимо отслеживать, что вы едите. Для этого загрузите на свой смартфон приложения для подсчета калорий.
Моя рекомендация была бы MyFitnessPal , доступно бесплатно для Android и iOS. По сути, это дневник питания, который облегчает вашу работу. В базе данных приложения есть невероятный каталог блюд разных кухонь. Найдите то, что вы съели, добавьте это, а приложение сделает остальную работу.
Со временем вы получите четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете. Если вы дополняете свой рацион упражнениями, в MyFitnessPal есть расчет количества сжигаемых калорий для обычных тренировок. Добавьте их тоже, чтобы увидеть, как вы балансируете соотношение калорий.
Скачать - MyFitnessPal для Android или для iOS (Бесплатно)
Сделайте и то, и другое!
Хотя наука ясно, что диета обеспечивает более быструю потерю веса, было бы глупо придерживаться только диеты, а не упражнений. Польза диет не может сравниться с пользой для здоровья физических упражнений. И запомни:
«Похудеть» - это не то же самое, что «быть здоровым».
Несколько долгосрочные исследования показали, что лучший способ похудеть и сохранить его - это соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. По мнению Американского колледжа спортивной медицины, «энергетический баланс» является ключевым и призывает нас выйти за рамки дебатов о диете и физических упражнениях и вместо этого сосредоточиться на «диете и упражнениях».
диск на 100 процентов windows 10
Начните оба вместе: Медицинский центр Стэнфордского университета узнал, что у вас будет больше шансов придерживаться нового здорового образа жизни, если вы одновременно измените диету и привычки заниматься спортом. Изменив сначала одно, а затем другое, уменьшилось количество людей, которые продолжили свои новые привычки.
Если вы готовы к этому, у нас есть несколько фантастических шаблонов Excel для отслеживания здоровья и фитнеса.
Диета против упражнений: ваш опыт
Я обнаружил, что диета во многом способствовала моей потере веса, а регулярные упражнения помогли мне сохранить вес в долгосрочной перспективе.
Худеющие, каков ваш опыт диет и упражнений? Какой из этих двух вариантов помог вам быстрее похудеть, а какой закрепился в долгосрочной перспективе?
Изображение предоставлено: Kinga Kijewska через Shutterstock.com
Делиться Делиться Твитнуть Эл. адрес 6 звуковых альтернатив: лучшие бесплатные или дешевые аудиокнигиЕсли вы не хотите платить за аудиокниги, вот несколько отличных приложений, которые позволяют вам слушать их бесплатно и легально.
Читать далее Похожие темы- Самосовершенствование
- Здоровье
- Фитнес
Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях. Он имеет академическое образование в области журналистики.
Ещё от Mihir PatkarПодписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Нажмите здесь, чтобы подписаться