Home-theater-designers
Засыпание на работе случается даже с лучшими из нас. Послеобеденные часы и ранние звонки могут быть невероятно сложными, особенно если вы не спали всю ночь. Обычный выход — чрезмерное употребление кофеина или употребление нездоровых закусок, богатых сахаром. Однако есть более здоровые способы избежать сонливости. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять бдительность на работе, будь то в офисе или дома.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ
1. Получите постоянный стол
Если вы можете выбрать рабочее оборудование, подумайте о покупке стоячего стола. Стоять гораздо полезнее, чем сидеть часами. Он быстрее сжигает калории, уменьшает боль в спине и стимулирует кровообращение. В конечном итоге вы увидите, как ваше настроение, концентрация и продуктивность улучшатся.
Мысль о работе стоя может показаться утомительной. Но как только вы привыкнете к этому, вы будете наслаждаться его преимуществами. Если вы проводите слишком много времени за компьютером сидя, купите качественный стол для работы стоя. Вы можете начать с лучшие стоячие столы, которые помогут вашей спине и уровень вашей энергии.
2. Слушайте музыку в стиле эмбиент
Вы любите слушать музыку во время работы? Тип музыки, которую вы слушаете, может повлиять на то, насколько хорошо вы работаете. Некоторые виды музыки могут вызывать сонливость или чрезмерное возбуждение, и то, и другое контрпродуктивно.
А учиться в журнале Работа показывает, что музыка без слов предпочтительнее, потому что песни со словами могут снизить внимание и производительность работника. Аналогично, эксперт, опрошенный Ежедневные деловые новости говорит, что музыка с низким темпом может вызвать сонливость. Однако слишком энергичная музыка с привлекательными текстами также отвлекает.
Лучшее место — это музыка в стиле эмбиент, у которой нет определенного ритма. Этот тип музыки ненавязчив, создает настроение и атмосферу, которые благоприятствуют другим видам деятельности, например работе. Музыка в стиле амбиент заглушает другие отвлекающие шумы и не содержит слов, помогая вам сосредоточиться на текущей задаче.
Выберите подходящие эмбиентные ритмы, так как некоторые из них лучше подходят для сна или медитации. Spotify может похвастаться большим выбором музыки в стиле эмбиент, созданной пользователями. Просто выполните поиск по ключевым словам или фразам, например «эмбиентная музыка для работы».
Скачать: Spotify для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. Воспользуйтесь преимуществами функций умных часов
Смарт-часы и часы для фитнеса имеют настройки, которые могут напоминать вам о необходимости делать перерывы для подзарядки и получения энергии между длительными периодами сидения или работы. Например, Huawei Watch Fit периодически отправляет напоминания о необходимости встать и выполнить быстрые упражнения. При активации вы можете следить за анимацией тренировки на экране часов.
Фитнес-часы также являются одними из лучшие трекеры сна для лучшего ночного сна . Например, Fitbit Sense вычисляет ваш показатель сна, измеряя продолжительность сна, содержание кислорода в крови и периоды нарушения сна. Если вы хотите разблокировать персонализированные и более подробные сведения для улучшения сна, подписка на Fitbit Premium может стоить того .
4. Проведите быструю онлайн-тренировку
Чувствуете лень или сонливость? Сделайте быструю тренировку, чтобы разогнать кровь! Начните свой день с пробуждения по тренировке и включите еще одну быструю тренировку ближе к вечеру, когда уровень энергии замедляется.
На YouTube размещено множество видео о фитнесе. Просто введите в поиск «быстрые тренировки без оборудования», чтобы не спать во время работы. Возможно, вы не можете позволить себе роскошь тратить 30 минут на тренировку. Но 10 минут или меньше — это все, что вам нужно, чтобы разогнать кровь.
как зайти в BIOS в windows 8.1
Скачать: YouTube для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Не допускайте обезвоживания
Данные показывают, что питьевая вода влияет на умственную и физическую работоспособность. Фонд сна пишет, что значительное обезвоживание приводит к ощущению вялости и усталости. Это также может вызвать головные боли и мышечные спазмы, которые нарушают сон. Конечно, недостаток сна не поможет вам быть в лучшей форме для работы на следующий день.
Чтобы избежать сонливости и повысить бдительность во время работы, убедитесь, что вы принимаете нужное количество воды. Институт медицины национальных академий рекомендует ежедневно потреблять около 2,7 литров (91 унция или около 11 чашек) для женщин и 3,7 литра (125 унций или около 15 чашек) для мужчин. Однако это число может варьироваться в зависимости от следующего:
- Пол при рождении
- Масса
- Состояние здоровья
- Возраст
- Рацион питания
- Уровень активности
Используйте онлайн-инструменты, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете узнать, сколько воды вам нужно, и отслеживать потребление воды с помощью такого приложения, как Hydro Coach. Приложение позволяет установить или рассчитать целевую сумму. Затем он использует ваши данные для отправки подробной информации с информационной панели. Лучше всего он работает с Fitbit, Samsung Health и Google Fit.
Скачать: Гидро тренер для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Сократите потребление сахара
Ни для кого не секрет, что употребление слишком большого количества сахара негативно влияет на ваше здоровье. Однако первое исследование, в котором сообщалось о влиянии высокого потребления сахара на качество сна, было опубликовано только в 2019 году. Американский журнал медицины образа жизни . Исследование, проведенное на студентах университетов, показало, что высокое потребление добавленного сахара в значительной степени связано с плохим сном.
Если вы беспокойны и не можете спать по ночам, проверьте потребление сахара. Бессонница ночью неизбежно приведет к сонливости на работе. Избегайте перекусов едой с добавлением сахара, особенно когда вы в стрессе или работаете допоздна.
Чтобы избежать вредных пищевых привычек, попробуйте приложение Quitzilla. Один из нескольких великих мобильные приложения для избавления от самых вредных привычек , Quitzilla может помочь вам перестать тратиться и потреблять слишком много сладостей. Он показывает средние расходы на вашу зависимость, отслеживает, сколько дней вы избегали вредной привычки, отправляет мотивационные цитаты и вознаграждает вас за ваши достижения.
Скачать: Китцилья для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. Делайте регулярные короткие перерывы
Непрерывная работа над проектом приводит только к выгоранию, стрессу и потере концентрации. Вы можете закончить задачу, но сомнительно, что вы сделали все возможное. Вместо этого делайте короткие и регулярные перерывы, чтобы улучшить свое самочувствие и продуктивность.
Если вы долго сидели, совершите короткую прогулку по офису. Или попробуйте сделать небольшой перерыв на кофе с коллегой. Эти микроперерывы помогут вам перезарядиться и работать лучше.
Сосредоточьтесь на делах поможет вам сделать это во время работы на компьютере. Основанное на методе Pomodoro, это веб-приложение и приложение для смартфонов дает вам 25 минут целенаправленной работы. Когда ваши 25 минут истекут, приложение даст вам небольшой 5-минутный перерыв. Процесс повторяется до тех пор, пока вы не завершите свой проект.
Скачать: Сосредоточьтесь на делах для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
история моей собственности бесплатно
8. Вздремните
Если вы действительно не можете не задремать, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть 10–20 минут. Если вы дома, это сделать проще. Но если вы в офисе, не позволяйте начальнику или коллегам застать вас врасплох!
Чтобы ваш сон не превратился в 8-часовой праздник дремоты, установите будильник на телефоне. Используйте наушники, чтобы никого не отвлекать. Установите его на нужную громкость и используйте более тихий сигнал будильника, чтобы вы могли мягко проснуться.
Выработайте лучшие привычки, чтобы бодрствовать
Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть прямо сейчас, возможно, вам нужно выработать лучшие привычки. Стоячие столы и приложения помогут вам сохранять бдительность и концентрацию во время работы. Но вы также должны взять на себя обязательство улучшить свой сон и привычки активности.
Тем не менее, иногда нормально чувствовать сонливость на работе. Если вы ловите себя на том, что чувствуете себя вялым и постоянно дремлете, отследите свои привычки сна или обратитесь к врачу. Вы также можете ознакомиться с некоторыми полезными советами, как улучшить сон с помощью технологий.