Home-theater-designers
Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить хорошее психическое здоровье, вы не одиноки. Но хотя помощь для психического здоровья нужна повсеместно, не все получают пользу от легко доступной медицинской помощи. Люди в исторически недопредставленных сообществах, таких как BIPOC и LGBTQIA+, особенно плохо обслуживаются поставщиками медицинских услуг.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ СОДЕРЖАНИЕ
К счастью, появилось новое поколение приложений, которые изменили ландшафт и сделали психическое благополучие более инклюзивным и доступным. Взгляните на некоторые из лучших приложений на рынке.
Почему для недостаточно представленных групп нужны приложения для психического благополучия?
Статистические данные о психических заболеваниях в недостаточно представленных сообществах показывают, что необходимо добиться значительного прогресса. Например, согласно Психическое здоровье Америки , люди, которые идентифицируют себя как принадлежащие к двум или более расам, чаще сообщают о психических заболеваниях в течение последнего года, чем представители любой другой расовой или этнической группы. Еще исследования в области консультирования сегодня показал, что люди в сообществах BIPOC с меньшей вероятностью будут иметь доступ к службам охраны психического здоровья и с большей вероятностью получат низкокачественную или некачественную помощь.
В то время как существуют многочисленные приложения, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье и некоторые отличные приложения, которые помогут вам справиться с тревогой и депрессией , вы можете найти их слишком общими, чтобы действительно помочь вашим конкретным потребностям. Лучшее решение может заключаться в одном из представленных здесь приложений, разработанных членами недостаточно представленных сообществ и для них. К ним относятся приложения для BIPOC, BIWOC, женщин, LGBTQIA+, людей с аутизмом и людей с ограниченными возможностями.
Приложения для нужд BIPOC
1. Кора
Reju — это приложение для медитации и ухода за собой с элементом инклюзивного сообщества. Созданная тремя чернокожими — Аароном Уорвиком, Данте Уэйдом и Грегом Уилсоном — в ответ на быстрый рост проблем с психическим здоровьем в маргинализированных сообществах, она носит подзаголовок «Вдохновляющая жизнь», потому что именно этого состояния разработчики хотят, чтобы пользователи достигли.
Reju стремится предоставить мотивационный контент для снижения стресса и улучшения психического здоровья. Он включает в себя так много инструментов в бесплатном пакете, что потребуется много времени, чтобы распаковать все, что предлагается. Читайте ежедневный журнал Reju of the Day и смотрите видеоруководства по таким темам, как «Внутренний мир» и «Обретение счастья». Затем примите участие в таких испытаниях, как программа «Детокс в социальных сетях» или «Случайный акт доброты».
Возможно, лучшая особенность — это гостеприимное сообщество Reju, где вы можете наладить связи и получить поддержку от своих коллег по проблемам, с которыми они сталкиваются. Подпишитесь на Reju Higher для неограниченного доступа ко всему контенту.
Скачать: Реджу для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Говорил
Spoke — это приложение для медитации, предназначенное для всех, кто считает, что более традиционные формы медитации просто не подходят. Spoke сочетает в себе музыку и голос для нового подхода к медитации. . Он сочетает в себе бинауральные ритмы и ритмы хип-хопа, звуки природы, музыку в стиле эмбиент и тщательно продуманный управляемый лиризм.
Ряд музыкантов и исполнителей рэпа работали с терапевтами и нейробиологами над созданием серии треков, призванных помочь вам достичь состояния глубокой осознанности. Темы включают отношения, карьеру, семью, любовь и потерю и зависимость. Благодаря более чем семи часам бесплатного аудио вы найдете множество вариантов, которые помогут вам справиться с трудностями.
Скачать: ГОВОРИЛ ДЛЯ iOS (Бесплатно)
3. Освобождение.cx
Liberate — приложение для ежедневной медитации, созданное Хулио Риверой специально для чернокожего сообщества. Он содержит ресурсы для осознанности, в том числе беседы на такие темы, как раса, тревога и самооценка.
Руководство по Liberate исходит от более чем 40 опытных учителей, представляющих разные культуры. Обширный контент для медитации содержит множество категорий, которых вы не найдете ни в одном другом приложении для медитации. Например, есть раздел под названием «Предки», цель которого — помочь вам установить связь и почтить стойкость и жизненную силу предков BIPOC. Другие варианты включают «Микроагрессию», «Внутренний ребенок» и «Гордость за сообщество LGBTQIA+».
Скачать: Liberate.cx для iOS (бесплатно, доступна подписка)
Приложения для нужд BIWOC
4. Выдох
Exhale — это приложение для эмоционального благополучия, разработанное Катарой Маккарти, женщиной из двух рас, для предоставления ресурсов для благополучия специально для сообщества BIWOC.
Выдох — это отличный источник медитаций, дыхательных упражнений, самоутверждений и сеансов воображения с гидом для женщин, которые позволяют вам найти убежище и исцеление. Это позволяет вам буквально «выдохнуть» и избавиться от любого негатива, который вы можете нести. Выдох — один из нескольких превосходных приложения по уходу за собой для эмоциональной поддержки для женщин .
Скачать: Выдох на iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Приложения для женского психического здоровья
5. Клементина
Приложение для гипнотерапии Clementine предназначено для женщин, чтобы обрести уверенность, лучше спать и уменьшить беспокойство. Конечно, существует множество замечательных приложения для гипнотерапии, которые могут привести вас в мирное состояние , и практика подходит как для мужчин, так и для женщин.
бесплатный просмотр фильмов без регистрации
Тем не менее, женский подход в Клементине и включение разделов, таких как руководство по менопаузе, делают это приложение отличным местом для женщин, чтобы получить помощь. Если вы новичок в гипнотерапии, серия мини-курсов поможет вам понять, как она может улучшить ваше самочувствие.
Скачать: Клементина для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Приложения для нужд ЛГБТКИА+
6. Вода
Исследования в области психологии и сексуальности показывает, что психическое здоровье ЛГБТКИА+ людей по-прежнему пропорционально хуже, чем у их гетеросексуальных коллег. Voda — это приложение для улучшения психического здоровья, специально предназначенное для ЛГБТКИА+-сообщества, предлагающее долгожданную самостоятельную терапию, основанную на принципах внимательности и когнитивно-поведенческой терапии.
Приложение предлагает медитации, аффирмации, инструменты для ведения журнала проверки настроения и расширенные программы терапии. Они охватывают такие темы, как преодоление внутренней стигмы и преодоление тревоги.
Психотерапевты LGBTQIA+ разработали все в Voda, и это видно. Большое внимание было уделено предлагаемым темам со значительной поддержкой трансгендерных и небинарных пользователей. Вы даже можете предложить дополнительные темы для Voda из самого приложения.
Скачать: Вода для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Приложения для людей с аутизмом, которые помогут справиться с тревогой
7. Кротовая гора
Для людей с аутизмом характерно регулярное беспокойство. По данным британской благотворительной организации, занимающейся исследованиями и кампаниями. аутист , более 7 из 10 человек с аутизмом имеют психические расстройства. Autistica работала с экспертами Королевского колледжа Лондона над созданием Molehill Mountain — приложения, помогающего людям с аутизмом самостоятельно справляться со своей тревожностью.
Molehill Mountain легко позволяет отслеживать ваше настроение и заботы, которые отображаются на графике. Таким образом, вы сможете определить ситуации, которые вызывают тревогу, и узнать советы, которые помогут вам справиться с ней.
Скачать: Кротовая гора для iOS | Андроид (Бесплатно)
Приложения для людей с ограниченными возможностями
8. Баланс — инвалидность и комфорт
В то время как многие мощные инструменты самоутверждения помогут повысить вашу мотивацию и улучшить свое психическое здоровье, они в первую очередь нацелены на максимально широкую аудиторию. Однако, если вы имеете дело с инвалидностью, некоторые из более общих утверждений могут показаться вам не подходящими. Баланс - инвалидность и комфорт могут быть ответом.
Приложение предлагает самоутверждения в 19 различных категориях, включая «Стойкость» и «Смелость». Лучше всего то, что вы создаете свои собственные цели и можете одобрить каждое высказывание. Вскоре вы создадите банк выписок, которые помогут в те дни, когда вам нужен дополнительный импульс. Приложение бесплатное, но вы можете перейти на премиум-подписку, чтобы получить полный доступ ко всем функциям.
Скачать: Баланс – инвалидность и комфорт для iOS (бесплатно, доступна подписка)
Приложения для поиска вашего сообщества
9. Wisdo: психическое здоровье и поддержка
Wisdo — отмеченное наградами приложение сообщества поддержки с глобальной сетью участников. Это позволяет вам общаться с людьми по всему миру, которые сталкиваются с похожими жизненными обстоятельствами и проблемами.
Создайте свой профиль Wisdo, делясь информацией о себе столько, сколько вам удобно. Затем присоединитесь к одной или нескольким сетям поддержки Wisdo. Помимо поддержки со стороны коллег и обученных консультантов, проводятся сеансы наставничества и мероприятия Zoom.
Если вы сталкиваетесь с дискриминацией, беспокоитесь о своей семье, живете с хронической болью или нуждаетесь в помощи от зависимости от психоактивных веществ, здесь вам помогут. Если ни одно из других приложений в этом списке не подходит для ваших конкретных обстоятельств, у Wisdo может быть идеальное решение, которое поможет вам с психическим здоровьем.
Скачать: Мудрость для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Найдите лучший источник поддержки для вашего психического здоровья
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем и чувствуете себя одиноким, помните, что всегда есть поддержка. Обратитесь за помощью к медицинскому работнику, если вам это нужно, и попробуйте одно из этих приложений, чтобы найти решения, которые вам подходят. Даже если вы чувствуете себя хорошо, эти инструменты по уходу за собой могут помочь улучшить ваше самочувствие, напоминая вам каждый день уделять время тому, чтобы сосредоточиться на положительных моментах в вашей жизни.