Home-theater-designersВы слишком устали, чтобы работать, или страдаете от выгорания? Пройдите эти бесплатные тесты, чтобы узнать, есть ли у вас выгорание, и научитесь с этим справляться.
В 2019 году ВОЗ официально признала выгорание профессиональным явлением, так что это уже не просто «в ваших мыслях». В вашей профессиональной жизни есть признаки выгорания, которых следует остерегаться, и методы преодоления эмоционального выгорания.
Для начала есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете пройти, бесплатные электронные книги, которые вы можете получить, и видео, которые вы можете посмотреть.
1. Пройдите тест, чтобы проверить свой уровень выгорания.
Самый популярный, тщательный и признанный с медицинской точки зрения тест на выгорание - это шкала выгорания Маслаха. К сожалению, он доступен только как платный тест. Прежде чем потратить на это большие деньги, вы можете попробовать некоторые из проверенных бесплатных тестов на выгорание в Интернете.
Обратите внимание, что они не подтверждены научно, и вы не можете рассматривать их как диагноз вашего состояния. Используйте их как платформу, чтобы узнать, нужен ли вам более клинический тест, такой как «Опросник выгорания Маслаха».
Самопроверка на выгорания с помощью интеллектуальных инструментов : В Mind Tools есть бесплатный набор для самопроверки из 15 вопросов. Вы должны ответить, насколько глубоко каждое утверждение применимо к вам, с выбором вообще, редко, иногда, часто и очень часто. В конце вы получите оценку в баллах, которую затем сможете сверить с таблицей интерпретации оценок.
Фонд тестирования уровня стресса и эмоционального выгорания для сестринского руководства : Медперсонал в больницах - группа повышенного риска выгорания. Фонд сестринского руководства разработал бесплатный тест на выгорание с несколькими вариантами ответов, который длится 5-10 минут. Эти 35 вопросов применимы к любой профессии, а не только к медсестре, что делает их эффективным инструментом для проверки вашего уровня стресса и выгорания.
Жареная викторина : Биолог Джоан Борисенко, автор книги Фрид: почему выгораешь и как возродиться , создал бесплатную анкету, доступную на Oprah.com. Жареная викторина - это набор из 14 вопросов с несколькими вариантами ответов, в которых делается попытка выяснить, перегорел ли вы.
Фрид: почему выгораешь и как возродиться КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON 2. Погасить выгорание (Интернет): бесплатный курс и инструментарий для выгорания
Роберт и Терри Бог написали книгу о том, как выявлять эмоциональное выгорание и бороться с ним, и превратили ее в успешный онлайн-курс. Курс Extinguish Burnout доступен бесплатно в течение года во время COVID-19, чтобы помочь работникам, находящимся в состоянии стресса, справиться со смягчающими обстоятельствами.
что такое wsappx (2)
Курс «Преодоление эмоционального выгорания: предотвращение и восстановление» состоит из более 25 модулей, каждый из которых преподается в виде видео продолжительностью до 13 минут, в общей сложности около шести часов. Вы можете делать это в удобное для вас время. Он проведет вас через все этапы выявления выгорания, стратегии борьбы с ним и способы предотвращения его возникновения.
На сайте также есть другие полезные ресурсы. Боги провели два теста на выгорание, которые вы можете пройти бесплатно в Интернете, на основе Копенгагенской инвентаризации выгорания и Ольденбургской инвентаризации выгорания. Они также предоставляют набор инструментов для выгорания, полный бесплатных ресурсов, в качестве временной помощи на случай, если вы не хотите проходить полный курс.
3. Оценка Burnout Shield (Интернет): 5 областей для проверки уровня стресса
Burnout Shield - это более сложная анкета для проверки вашего уровня выгорания. Он оценивает пять областей вашего ментального склада и жизни: забота о себе, размышление и признание, способности, общность, преодоление трудностей.
что такое спящий режим в Windows 10
Вы отвечаете на ряд вопросов о работе, жизни, психическом здоровье и многом другом, чтобы определить факторы, которые защищают вас от выгорания, и насколько вы уязвимы перед ним. На последнем этапе вам нужно будет заполнить стандартный лист инвентаризации жизненного стресса Холмса и Рэйэ. У каждого вопроса есть четкое описание, поэтому не торопитесь, прочтите его, а затем ответьте честно. Никто вас не судит, это показатель только для ваших глаз.
Весь Burnout Shield занимает около получаса, так что не забудьте выделить на это время. В конце вы найдете свой риск уязвимости для всех пяти областей, чтобы знать, где вы должны его повысить. Возьмите бесплатно Справочник по первой помощи при эмоциональном выгорании и используйте его как руководство по преодолению горба. Бет Дженли, создатель Burnout Solutions, также предлагает бесплатную первую консультацию.
Вам также следует ознакомиться с четырехступенчатым научно обоснованным методом борьбы со стрессом.
Четыре. Преодоление выгорания за 30 дней (PDF): Бесплатное руководство от Burnout Psychotherapist
Доктор Кариен Карстен - психотерапевт и коуч, специализирующийся на случаях эмоционального выгорания, с более чем 20-летней карьерой и множеством книг. Одна из них доступна в виде бесплатной электронной книги на ее веб-сайте «Преодоление выгорания за 30 дней».
Это отличная книга, в которой рассказывается, почему вы выгораете и что вы можете с этим поделать. Как следует из названия, он изо дня в день отображает небольшие задачи, которые помогут преодолеть выгорание за месяц. Он учит вас шестиступенчатому методу под названием ДОСТУП: Анализ, Состояние, Концепции, Эффективный, Социальный и Стабилизирующий. По главам книги вы постепенно научитесь бороться с выгоранием и как с ним бороться.
Доктор Карстен говорит, что в исследованиях ее метод показал, что 80% участников вернулись к работе. Важно отметить, что они также лучше понимали факторы и триггеры выгорания и более внимательно относились к ним.
Скачать: Преодоление выгорания за 30 дней (PDF)
5. TED Talks for Burnout (Интернет): смотрите лучшие видео о Burnout
Кому лучше говорить о выгорании, чем о некоторых из самых успешных людей в профессиональной сфере? TED составил плейлист из лучшие выступления на TED Talks от выгорания , затрагивая самые разные темы. В него входят эксперты по осознанности, психологи, журналисты, дизайнеры, музыканты и многие другие. Плейлист отлично подходит как для творческих, так и для не творческих профессионалов, занимающихся тренировками.
Вам также стоит послушать выступление на TEDx эксперта по продуктивности Аллана Тинга. Сам Тинг подстерегал из-за эмоционального выгорания, прежде чем повернуть его вспять. И в этом разговоре он делится три простых шага, чтобы оправиться от эмоционального выгорания .
Наконец, у терапевта Кати Мортон есть особая Плейлист Burnout на ее канале YouTube для А-Я на нем. В следующих друг за другом видеороликах она обсуждает науку о выгорании, кто с большей вероятностью выгорит, и другие связанные темы. Это прекрасное обобщение идей, которые вы прочитаете в большинстве других статей и руководств по данной теме.
Медитируйте свой путь к спокойствию
Как вы увидите из рекомендаций, каждый эксперт говорит, что медитация помогает. Это обычная практика - привнести немного спокойствия в свою жизнь, когда вы переживаете выгорание, тревогу, стресс или другие формы умственной усталости. Начните с этих бесплатных приложений для медитации, чтобы побороть стресс и беспокойство, это незаменимый инструмент в борьбе с выгоранием.
Мы надеемся, что вам понравятся предметы, которые мы рекомендуем и обсуждаем! MUO имеет партнерские и спонсируемые партнерства, поэтому мы получаем долю дохода от некоторых ваших покупок. Это не повлияет на цену, которую вы платите, и поможет нам предложить лучшие рекомендации по продуктам.
Делиться Делиться Твитнуть Эл. адрес Как получить доступ к встроенному пузырьковому уровню Google на AndroidЕсли вам когда-либо нужно было убедиться, что что-то выровнено в крайнем случае, теперь вы можете получить пузырьковый уровень на своем телефоне за секунды.
Читать далее Похожие темы- Интернет
- Здоровье
- Классные веб-приложения
- Душевное здоровье
Михир Паткар уже более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях. Он имеет академическое образование в области журналистики.
как установить windows с флешкиЕщё от Mihir Patkar
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!
Нажмите здесь, чтобы подписаться