Home-theater-designersЕсли вы регулярно проводите долгие часы за компьютером, ваши дни могут следовать определенной схеме. Утром вы можете чувствовать себя неплохо (после того, как избавились от остаточной сонливости), но к концу дня у вас болит голова, болят глаза и вы чувствуете себя измотанным.
Одна из причин этого может заключаться в том, что ваш стол неправильно настроен для работы, что приводит к плохой осанке и другим физическим проблемам. Но другая важная причина могла быть компьютерное напряжение глаз , что влияет до 90 процентов активных пользователей компьютеров .
Что такое компьютерное напряжение глаз?
Когда вы фокусируете взгляд на чем-то, мышцы вокруг глаз и вокруг глаз работают вместе, чтобы изменить форму вашего глаза. Это влияет на рефракцию хрусталика глаза. Чтобы сфокусироваться на чем-то далеком, линза имеет одностороннюю форму; чтобы сфокусироваться на чем-то рядом с вашим лицом, линза имеет другую форму.
Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения , происходит, когда ваши глаза остаются сосредоточенными на близком расстоянии (например, мониторе компьютера или мобильном устройстве) так долго, что это напрягает ваши глазные мышцы.
В течение дня ваши глазные мышцы устают и теряют способность оптимально фокусироваться. По мере ухудшения состояния это может привести к усилению мышечного напряжения, уменьшению мигания, общему дискомфорту и ряду других симптомов.
Связанный: Как уменьшить напряжение глаз во время видеоигр
5 основных симптомов компьютерного перенапряжения глаз
Если вы не уверены, испытываете ли вы компьютерное напряжение глаз, обратите внимание на следующие симптомы. Вспомните, не страдали ли вы от них в те дни, когда вы использовали компьютер более трех часов:
- Усталость глаз: В легких случаях утомление глаз может проявляться как трудности с фокусировкой на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое. По мере усугубления усталость глаз может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
- Раздраженные глаза: Сначала ваши глаза могут начать чесаться, а по мере ухудшения состояния они могут даже начать гореть. У вас даже может появиться сильное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза высыхают.
- Затуманенное зрение: Текст и изображения могут начать выглядеть нечеткими, даже если вашим глазам кажется, что они правильно сфокусированы. Или вы можете увидеть двоение в глазах. Если причиной является компьютерное напряжение глаз, размытость исчезнет после того, как вы немного отдохнете.
- Головная боль или головокружение: И головные боли, и головокружение - признаки того, что компьютерная нагрузка на глаза превратилась в нечто более серьезное. Вам следует обратиться к врачу, если головные боли или головокружение продолжаются дольше суток.
- Боль в шее и плече: По мере того, как ваше зрение ухудшается, а дискомфорт увеличивается, ваше тело подсознательно приспосабливается, чтобы вы могли видеть лучше. Это приводит к неправильной осанке, что сказывается на шее, плечах и даже спине.
Лучше решить проблему, как только вы почувствуете напряжение, боль или напряжение в глазах, вместо того, чтобы откладывать ее на несколько недель, месяцев или дольше. Вылечиться от компьютерной нагрузки на глаза можно, но чем раньше вы ее заметите, тем быстрее будет процесс восстановления.
Как правило, компьютерное напряжение глаз носит временный характер и проходит, как только вы перестаете пользоваться компьютером или мобильными устройствами. В легких случаях ваши глаза могут снова стать нормальными в течение нескольких часов или к следующему утру. Пожилым людям или тем, кто много лет напрягал глаза, может потребоваться больше времени для полного выздоровления.
Связанный: Советы и приложения для снижения напряжения глаз на всех ваших устройствах Apple
Как уменьшить и предотвратить компьютерное напряжение глаз
Для немедленного облегчения можно использовать смазывающие глазные капли . Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что у вас меньше шансов моргнуть при обработке всей информации на экране. Мигание меньше - меньше влаги. Смазывающие капли мгновенно избавят от сухих, царапающих и раздраженных глаз. (Не используйте глазные капли, предназначенные для покраснения или аллергии.)
как получить Wi-Fi в вашем доме без интернета
Глазные капли Systane Ultra Lubricant, двойная упаковка, по 10 мл каждая, упаковка может отличаться КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON Следите за уровнем влажности в помещении . Чем суше окружающая среда, тем быстрее испаряется влага из ваших глаз. Идеальная влажность для работы за компьютером составляет от 30 до 50 процентов. Узнайте больше в нашей статье о преимуществах мониторинга влажности в помещении.
Для более длительного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд. Такие короткие мышечные перерывы в глазах могут отсрочить - или даже предотвратить - усталость и напряжение глаз. Используйте что-нибудь вроде Напоминания Google Now так что не забывай.
Кроме того, поставьте монитор компьютера в наилучшее положение. . Как минимум, он должен быть на расстоянии вытянутой руки (около 20-24 дюймов) от ваших глаз. Когда вы смотрите прямо вперед, ваши глаза должны совпадать с верхней частью монитора. В общем, вы хотите, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.
Яркость экрана имеет значение . Если сомневаетесь, лучше ярче. Более яркий экран заставляет ваши зрачки сужаться, что увеличивает фокусный диапазон и позволяет вашим глазам фокусироваться на экране с меньшими усилиями. См. Наше руководство о том, как настроить яркость в Windows, чтобы изменить свою. Кроме того, по возможности, крупный текст предпочтительнее мелкого.
Подумайте о покупке пары компьютерных очков. . Компьютерные очки похожи на очки для чтения в том смысле, что вы носите их только при использовании компьютера, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.
Вы можете получить пару очков +1,00 или +1,50 онлайн или без рецепта в крайнем случае, но для достижения наилучших результатов вам следует проконсультироваться с офтальмологом и получить соответствующий рецепт. Чуть более эффективны линзы с антибликовым покрытием и легким оттенком.
Если вы используете Mac, мы рекомендуем эти приложения, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт
Напряжение глаз - не единственная проблема, которая может возникнуть при длительном использовании компьютера. Постоянное растяжение запястий, проблемы с позвоночником из-за сутулости и общее ухудшение здоровья из-за малоподвижного образа жизни - все это основные риски.
Вот почему мы настоятельно рекомендуем переход на эргономичную мышь , инвестируя в правильно спроектированный офисный стул , а также использование регулируемых столов для стоячих мест для плавного переключения между сидением и стоянием в течение дня. Не заботьтесь только о своих глазах - позаботьтесь о своем благополучии!
Мы надеемся, что вам понравятся предметы, которые мы рекомендуем и обсуждаем! MUO имеет аффилированные и спонсируемые партнерства, поэтому мы получаем долю дохода от некоторых ваших покупок. Это не повлияет на цену, которую вы платите, и поможет нам предложить лучшие рекомендации по продуктам.
Делиться Делиться Твитнуть Эл. адрес Удалите эти файлы и папки Windows, чтобы освободить место на дискеВам нужно очистить дисковое пространство на вашем компьютере с Windows? Вот файлы и папки Windows, которые можно безопасно удалить, чтобы освободить место на диске.
Читать далее Похожие темы- Объяснение технологии
- Здоровье
- Компьютерный монитор
- Эргономика
Джоэл Ли является главным редактором MakeUseOf с 2018 года. У него есть степень бакалавра наук. Кандидат компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта написания и редактирования.
что означает dtb в текстовых сообщенияхЕщё от Joel Lee
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Нажмите здесь, чтобы подписаться