Home-theater-designers
Вы страдаете от усталости или нехватки энергии для выполнения дел? Отсутствие мотивации может привести к падению уровня производительности. Это также может сделать вас более уязвимыми для нездоровых привычек. К счастью, есть некоторые привычки, которые помогут повысить вашу энергию и преодолеть приступы усталости.
МУО Видео дня ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ С СОДЕРЖАНИЕМ
Узнайте, как технологии могут помочь вам оставаться энергичными в течение дня. Набирайтесь энергии естественным путем, используя эти методы, и будьте полностью готовы, какой бы день вас ни ждал.
1. Используйте технологии, чтобы избавиться от зависимости
Хотя кофеин и сахар могут дать вам кратковременный прилив энергии, злоупотребление ими может привести к привыканию. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара или других веществ, вызывающих привыкание, вы поймете, что этого невозможно достичь в одночасье.
Благодаря таким приложениям, как SugarFree, вы сможете лучше управлять своими привычками и навсегда отказаться от сахара. SugarFree позволяет вам устанавливать цели по потреблению сахара и записывать ежедневное потребление сахара. Вы можете записывать все продукты, которые вы едите, и принимать участие в испытаниях, включая 14-дневное испытание без сахара.
Кофеин — еще одно вещество, которое может нарушить уровень вашей энергии. В соответствии с исследование журнала клинической медицины сна , кофеин может отрицательно повлиять на качество сна, если его употреблять за шесть часов до сна. Итак, чтобы сон был более спокойным и максимизировал уровень энергии, разумно пить кофе в начале дня. Если у вас развилась зависимость от кофеина, есть некоторые приложения, которые помогут вам бросить кофеин .
Скачать : Без сахара для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
2. Используйте приложения для поиска здоровой пищи
Сбалансированная диета необходима для здорового тела и продуктивного ума. Одна из самых больших опасностей употребления слишком большого количества обработанной пищи – это лишение организма необходимых питательных веществ и витаминов. Чтобы определить, какие продукты содержат питательные ингредиенты, существует множество приложения для сканирования еды вы можете использовать.
Lifesum — отличный вариант для тех, кто ищет самые полезные для здоровья продукты, которые можно добавить в свой рацион. Вы можете искать продукты, просматривать распределение питательных веществ и устанавливать цели по калориям. Есть также несколько полезных рецептов, каждый из которых содержит подробное описание питательных веществ. Придерживаясь здоровой и полноценной диеты, вы обеспечите свой организм всей необходимой энергией в течение дня.
Скачать : Сумма жизни для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
3. Избегайте экранов перед сном
Многие люди используют экраны, чтобы расслабиться ночью. Как показывают некоторые исследования, в том числе исследования учёных Гарварда , предполагаю, что воздействие синего света в ночное время может негативно повлиять на ваш сон. Чаще всего это происходит из-за нарушения выработки мелатонина, важного гормона сна.
Ты можешь ограничьте время перед экраном выбирая офлайн-альтернативы перед сном. Некоторые более здоровые варианты включают чтение, ведение дневника или медитацию. Если ваша библиотека книг подключена к Интернету, вы можете включить теплый свет на вашем Kindle чтобы уменьшить воздействие синего света.
Sleep Tracker — полезное приложение, позволяющее отслеживать время, проведенное перед экраном, и помогать вам лучше выспаться ночью. Вы можете просмотреть свой режим сна и просмотреть оценку вашего сна. Статистика Вкладка предоставляет историю записей вашего сна, поэтому вы можете получить хорошее представление об общем качестве вашего сна.
Скачать : Трекер сна для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Не проверяйте электронную почту утром.
Проверка электронной почты с утра первым делом может привести к ненужному стрессу. Многие электронные письма требуют срочной помощи, другие служат напоминанием о задачах, которые необходимо выполнить.
К счастью, есть несколько способов управлять стрессом, связанным с электронной почтой и помогите себе дольше сохранять утреннюю энергию. Вы можете запланировать время для проверки электронной почты, например, во второй половине дня. Это обеспечит вам продуктивное утро без перерывов. Вы также можете отключить push-уведомления по электронной почте, что является одним из способов отключитесь от сети и живите настоящим моментом .
Отсутствие проверки электронной почты по утрам поможет вам построить более здоровый и свободный от стресса утренний распорядок дня и избежать потери энергии из-за перегруженности электронной почтой. Для более продуктивного начала дня вы можете использовать технологии, чтобы улучшить свой утренний распорядок .
5. Правильно расслабляйтесь с помощью приложения для осознанности
Создание вечернего распорядка помогает подготовить ваш мозг к отдыху и гарантирует, что вы проснетесь с ощущением полной энергии. Медитация — отличная привычка успокаивать разум перед сном. И медитация приложения могут помочь бороться с бессонницей .
Calm — это популярное приложение для осознанности, которое поможет вам включить медитацию в свой вечерний распорядок дня. Вы можете просматривать медитации продолжительностью от трех минут до часа, а также есть специальная вкладка сна, где можно найти ночные медитации. Еще одна важная особенность Calm — истории сна. Просто выберите рассказчика, найдите историю, которая вам нравится, нажмите «Воспроизвести», а затем вернитесь назад и расслабьтесь.
Скачать : Спокойствие за Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
6. Установите напоминания о необходимости делать энергетические перерывы в течение дня.
Иногда список дел может оказаться пугающе длинным. Но вместо того, чтобы заставлять себя часами работать без перерыва, вы можете получить больше пользы, делая периодические перерывы.
Чтобы избежать выгорания и поддерживать здоровый уровень энергии каждый день, используйте один из многих замечательных мобильные приложения, которые напоминают вам о необходимости сделать перерыв . Вы также можете использовать встроенную функцию таймера вашего устройства. Просто создайте таймеры на 25–30 минут (для работы) и 5 минут (для перерывов). Когда у вас сработает рабочий таймер, обязательно сделайте паузу, не отвлекайтесь на социальные сети или стрессовые электронные письма и включите таймер перерыва. Затем повторите процесс.
7. Используйте приложение для планирования рутины для утреннего ритуала.
Утренний ритуал — отличный способ заняться здоровой деятельностью и избежать вредных привычек, которые могут нарушить уровень вашей энергии по утрам. Fabulous — это приложение для самосовершенствования, которое использует научные данные, лежащие в основе распорядка дня, чтобы помочь вам выработать более здоровые привычки. В приложении есть несколько задач по формированию привычек, которые, как доказано, повышают уровень энергии, например питьевая вода и здоровый завтрак.
Fabulous поддерживает вашу мотивацию, празднуя маленькие победы. Отправляясь в путешествия, вы сможете постепенно добавлять в свой распорядок дня более здоровые привычки. Вы также будете получать ежедневные напоминания, которые помогут повысить уровень энергии и придать импульс.
Скачать : Потрясающе для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
Почувствуйте больше энергии и уменьшите усталость с помощью этих цифровых инструментов
Частая усталость может привести к снижению производительности и помешать вам добиться цели. Выработав более здоровые привычки, вы сможете чувствовать себя лучше в предстоящем дне и направить больше энергии на то, что вам нравится делать. Используйте технологии осознанно, воспользовавшись этими советами по повышению энергии, и не позволяйте усталости испортить вам день.
подключен, но нет доступа в Интернет Windows 7