Home-theater-designers
Couch to 5K — это план тренировок для начинающих, который превратит вас из домоседа в человека, который может успешно пробежать пять километров. Те, кто слышал о Couch to 5K раньше, знают, что абсолютные новички любят эту фантастическую программу.
как присоединиться к серверу minecraft друзей
Причина, по которой так много людей любят Couch to 5K, заключается в том, что он может помочь с потерей веса, улучшением настроения и общей выносливостью, если начать вносить небольшие, но здоровые изменения. Используйте эти мобильные приложения Couch to 5K, чтобы пересечь финишную черту.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ
1. Бегун на 5 км
Медленно и стабильно — именно так работает приложение 5K Runner. Приложение проведет вас через восьминедельную программу тренировок, которая сочетает в себе бег и ходьбу. Во время обучения вы можете зарабатывать многочисленные значки и достижения по мере продвижения. Кроме того, вы можете использовать История вкладку, чтобы отслеживать общую продолжительность тренировки и прогресс.
Как правило, каждый тренировочный день начинается с пятиминутной разминки и заканчивается пятиминутной заминкой. Это метод тренировок от дивана до 5 км, и это самый эффективный и безопасный способ бега для новичков. Кроме того, в плохие дни коснитесь значка Вдохновение кнопку, чтобы получить мотивационную цитату.
Скачать: Бегун на 5 км для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Просто беги
В приложении Just Run есть девятинедельный план тренировок, который включает в себя три тренировочных дня в неделю и занятия продолжительностью не более 30 минут. Когда вы начнете бегать, у вас будет возможность заблокировать свой смартфон и по-прежнему получать уведомления о прогрессе. Эта функция может сэкономить заряд батареи, что может быть важно, если вы хотите послушать музыку или подкаст и забыли полностью зарядить телефон.
После прохождения первых 5 км вы будете готовы перейти к промежуточной программе Just Run: от 5 до 10 км. Во время пробежки вы также можете выбрать другой голос для тренера и получать полезное уведомление на полпути.
Скачать: Просто беги за iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. С25К
Приложение C25K помогло многим новичкам достичь своих целей в беге с помощью базовой восьминедельной программы тренировок. Развлекайтесь во время пробежки и слушайте любимую музыку или бесплатные подкасты на самые разные темы: от мировых новостей и спорта до стиля жизни и технологий.
С таким количеством замечательных функций, как возможность отслеживать общее количество миль и общее количество завершенных тренировок, C25K является лучшим приложением для неопытных бегунов. В приложении C25K даже есть форум сообщества, к которому вы можете присоединиться, чтобы пообщаться с другими новичками и поделиться своими целями и планами.
Скачать: C25K для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. БегДвойной
Для новичков в беге стоит начать с пробежки на 5 км. RunDouble — это простое приложение, которое позволяет легко достичь этой цели в 5K. Используя приложение, вы можете включить сигнал тревоги темпа, который звучит, когда ваш темп падает ниже указанного минимального предела, который вы установили для себя. Обратите внимание, что сигнализация темпа работает только в том случае, если вы включили GPS.
Приложение RunDouble даже связывается напрямую с вашей учетной записью приложения MyFitnessPal, чтобы вы могли публиковать и отслеживать общее количество сожженных калорий. У RunDouble есть несколько планов бега, в том числе от нуля до 10 км, тренировки на 10 км и тренировки на полумарафон. Кроме того, вы можете создать собственную веселую пробежку, в которой вы можете настроить время разогрева, общую дистанцию бега и время восстановления.
Скачать: RunDouble для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Зомби, бегите! Обучение 5K
История этого приложения происходит в той же вселенной, что и Зомби, бегите! мобильное приложение . Однако, зомби, бегите! Тренировка 5K предназначена для начинающих, которые хотят улучшить свою физическую форму. Приложение проведет вас через захватывающую восьминедельную программу обучения с совпадающей историей выживания зомби.
Помимо захватывающей истории о зомби, в приложении есть отчет о прогрессе, в котором вы можете просмотреть свой еженедельный рост и свои самые длинные пробежки. Еще лучше, вы можете нажать Настройки чтобы интегрировать ваше фитнес-устройство и легко просматривать и контролировать свои тренировки и статистику с вашего запястья. Зомби, бегите! Тренировки 5K — одни из лучших приложения, которые делают бег и бег трусцой более приятным с использованием игровых элементов.
Скачать: Зомби, бегите! 5K Обучение для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Хранитель рангоута
Runkeeper — это приложение, предназначенное для всех уровней навыков, но новичкам действительно могут быть полезны персонализированные планы тренировок и различные увлекательные задания. Обычно испытания требуют, чтобы вы продвинулись на определенное расстояние до конца месяца, но они меняются от месяца к месяцу. Например, в сентябрьском челлендже 10 км вам предлагается пробежать общую дистанцию 10 км в течение одного месяца.
Бегуны, заинтересованные в общественном аспекте бега, могут использовать приложение, чтобы делиться своими достижениями, подписываться на друзей и даже создавать свои собственные беговые группы. Чтобы начать первую тренировку, коснитесь Управляемый Тренировки и выберите Мои первые 5к . Этот план для начинающих состоит из 18 тренировок продолжительностью от 24 до 41 минуты.
Скачать: Runkeeper для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Начните бегать для начинающих
Программа «Начать бег для начинающих» — одна из лучшие приложения для бега что может облегчить подъем с дивана. Приложение безболезненно в использовании и действительно легко понять. Если вы новичок, выберите первый уровень, цель которого — пробежать 20 минут.
Чтобы узнать больше о своих пробежках, коснитесь значка Статистика вкладку для просмотра сведений о вашей тренировке, таких как дистанция, скорость и темп. Кроме того, вы можете настроить приложение так, чтобы оно удобно отслеживало ваш маршрут и отправляло ежедневные уведомления, напоминающие вам о необходимости продолжать движение. Он даже дает вам возможность создать свою собственную беговую тренировку, но для этой функции требуется единовременный платеж.
как отправить сообщение девушке на фейсбуке, которую вы едва знаете
Скачать: Начать бег для начинающих за iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Беги с Хэлом
Хэл Хигдон — известный бегун, тренер и писатель, известный своими потрясающими планами тренировок. С приложением «Беги с Хэлом» ваш идеальный план тренировок составляется с учетом вашего опыта, темпа, целей и расписания. После каждой тренировки коснитесь Редактировать для регистрации вашего расстояния, продолжительности, общего уровня усилий, степени усталости и любых дополнительных заметок.
Run With Hal — это как личный тренер в вашем кармане, предоставляющий вам подробную статистику о вашем прогрессе в тренировках, общей дистанции, темпе бега, личных рекордах и статусе тренировок. Статус тренировки показывает, тренируетесь ли вы слишком мало или слишком много, а также правильно ли вы выполняете ежедневные тренировки. Кроме того, вы можете настроить приложение так, чтобы оно отправляло вам ежедневное напоминание о пробеге или регистрации миль.
Скачать: Беги с Хэлом за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Прикоснитесь к приложениям 5K, которые помогут вам заработать эту медаль 5K
Так много людей наслаждаются планами тренировок Couch to 5K, потому что они просты, доступны и имеют твердую цель в конце. Часто легко переусердствовать, особенно для начинающих бегунов. Тем не менее, план тренировок «От дивана до 5 км» помогает вам постепенно, чтобы не чувствовать себя перегруженным или даже травмировать себя. Эти приложения Couch to 5K могут помочь вам увеличить вашу физическую активность, улучшить общую физическую форму и здоровье и привести вас к финишу.