Home-theater-designers
Скорее всего, вы провели ночи, ворочаясь и не в силах заснуть. С другой стороны, возможно, вы довольно легко заснули, но проснулись и изо всех сил пытались снова заснуть.
Ты не единственный. Многие люди не могут спать по ночам, и это может быть вызвано множеством причин: от стресса и беспокойства до вредных привычек перед сном и слишком большого количества кофеина.
Хорошей новостью является то, что если у вас возникли проблемы с засыпанием или просто с засыпанием, есть вещи, которые вы можете сделать, и технологии, которые вы можете использовать, чтобы облегчить уловку некоторых z.
приложение netflix для Android не работает
1. Включите сказку на ночь
Помните ли вы, когда вы были ребенком, и сказка на ночь почти сразу укладывала вас в сон? Ну, есть не только сказки на ночь для детей , но приложения со сказками на ночь для взрослых для наведения сна и сладких сновидений.
Одним из лучших доступных приложений является Calm, поскольку оно включает в себя множество различных историй о сне в таких жанрах, как научная литература, путешествия и ASMR. Что делает многие из этих сказок на ночь особенными, так это то, что они на самом деле рассказаны известными голосами ваших любимых знаменитостей, таких как Камила Кабелло и Мэтью МакКонахи.
Кроме того, вы можете используйте приложение Calm, чтобы улучшить свою осознанность посредством медитации, дыхательных упражнений, музыки и многого другого.
Скачать: Спокойствие для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
2. Снизьте температуру
Прошли те времена, когда вам приходилось высовывать одну ногу из-под одеяла, чтобы снизить температуру тела. При этом, если вы не можете спать по ночам, действительно помогает что-то вроде Чехол на Eight Sleep Pod 3 разумным способом снизить температуру.
Чехол Pod 3 Cover — это чехол для матраса, который можно надеть на кровать, как простыню. Однако у него есть существенная разница: он подключается к интеллектуальному концентратору, установленному рядом с вашей кроватью, что позволяет вам легко регулировать температуру на каждой стороне кровати.
Кроме того, вы можете использовать сопутствующее приложение Eight Sleep, чтобы отслеживать оценку сна и отслеживать статистику сна.
3. Избегайте использования будильников.
Худшее, что вы можете сделать, когда не можете заснуть, — это посмотреть на прикроватный будильник, чтобы проверить время. Обычно это может усугубить ситуацию, поэтому лучше вообще избегать этого с помощью умного устройства, такого как Каспер светящийся свет .
Casper Glow Light – это далеко не обычный будильник. Вместо этого он использует свет, чтобы успокоить вас во время сна и разбудить утром. Кроме того, вы даже можете повернуть его, чтобы превратить в мягкую лампу для чтения, если вы хотите прочитать несколько страниц своей любимой книги, чтобы помочь себе задремать.
4. Попробуйте расслабиться с помощью прогрессивной мышечной релаксации.
Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, который поможет вам пережить бессонные ночи. Проще говоря, это инструмент глубокой релаксации, который включает в себя медленное напряжение или сжатие, а затем расслабление каждой группы мышц по всему телу.
Это видео о прогрессивной мышечной релаксации от Коротко о терапии на YouTube-канале длится менее 10 минут, и его можно совершенно бесплатно посмотреть на YouTube. Видео начинается с упражнений по глубокому дыханию, за которыми следует напряжение и расслабление мышц от ног до лица.
Для лучшего сна рекомендуется регулярно практиковать прогрессивную мышечную релаксацию и сделать ее частью своего режима сна.
5. Повторяйте песнопения или мантры.
Когда вы лежите ночью в постели и не можете заснуть, попробуйте повторить несколько мантр или песнопений. Не знаете, с чего начать? К счастью, в приложении Insight Timer есть целый раздел, посвященный этому контенту, под названием «Пение и мантры».
Песни и мантры Insight Timer могут помочь вам уменьшить стресс и напряжение, возникающие, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, и вы можете просматривать их в зависимости от продолжительности, рассказчика и фоновой музыки.
Более того, существует даже подходящий курс под названием «Научитесь успокаивать свой сверхактивный ум с помощью мантр», который состоит из 10 уроков в течение 10 дней.
Скачать: Таймер аналитики для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
6. Слушайте звуки сна
Вы устали, но не можете заснуть? Без проблем. BetterSleep может мгновенно убаюкать вас своим впечатляющим содержимым для сна, включая звуки сна. Однако BetterSleep отличается тем, что вы можете смешивать и сочетать различные звуки, белый шум, ASMR, мозговые волны, мелодии и музыку, чтобы создать свой собственный уникальный, индивидуальный подход. звуковые ландшафты, которые помогут вам расслабиться и уснуть .
У BetterSleep есть что-то для вас, исходя из ваших желаний и потребностей, любите ли вы слушать шум города, пока засыпаете, или слушать нежную смесь расслабляющей природы и звуков животных.
Скачать: Лучше спать для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
7. Попробуйте заняться легкими делами
Конечно, это не лучшая идея – вскакивать с кровати и начинать тяжелую уборку ванной или пылесосить, когда вы не можете спать по ночам. Однако некоторые легкие домашние дела, например, складывание белья, могут отвлечь вас от беспокойства о том, что вы не сможете уснуть. Приложение Tody может значительно упростить управление домашними делами — независимо от того, когда вы решите их выполнить!
Вы можете добавить различные комнаты и зоны в своем доме, а затем составить список задач для этого конкретного пространства. Оттуда отмечайте задания по мере их выполнения, чтобы заработать очки и посмотреть, сможете ли вы победить персонажа приложения Дасти.
лучшая бесплатная программа для чтения PDF-файлов для Windows 10
Скачать: Тоди для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
8. Прочтите несколько страниц вашей любимой книги.
А исследование, проведенное Penguin Random House показали, что чтение может быть эффективным способом заснуть. Из оригинала Амазонка Kindle Помимо Kindle Paperwhite и Kindle Oasis, существует выбор устройств Kindle, и какое из них вы используете, зависит от ваших потребностей.
Разжечь Оазис , например, водонепроницаем и оснащен кнопками перелистывания страниц, а Kindle Paperwhite это просто лучшая, тоньше и легче версия обычного Kindle.
Альтернативно, если у вас нет устройства Amazon Kindle, вы можете получить доступ к миллионам книг на своем смартфоне или планшете, просто загрузив мобильное приложение Kindle.
Скачать: Разжечь для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
9. Используйте ароматерапию
А исследование от Science Direct заявили, что ароматерапия улучшает качество сна. Итак, если вы хотите использовать обоняние, чтобы усыпить себя, вам нужно попробовать ароматерапию. Умный аромадиффузор Atomi это Обязательное умное устройство для вашей спальни .
Просто подключившись к мобильному приложению Atomi Smart и синхронизировав его, вы получите полный контроль над своим диффузором, включая график его включения и выключения. Кроме того, когда вода заканчивается, устройство автоматически отключается, чтобы избежать повреждений.
Используйте технологии, чтобы перестать ворочаться по ночам
Если вам когда-либо приходилось часами страдать от невозможности заснуть, вы знаете, что сделаете все, чтобы не пережить еще одну бессонную ночь.
К счастью, есть несколько простых приемов и технологий, которые могут помочь, когда вы не можете заснуть. Так что обязательно попробуйте их, прежде чем отказаться от сна и решить, что вам придется спать всю ночь!