Home-theater-designers
У вас есть Apple Watch, и все готово к пробежке. Существует множество полезных советов и приемов, которые можно использовать, чтобы максимально эффективно использовать многие функции вашего замечательного устройства. Итак, прежде чем отправиться в путь, потратьте немного времени на то, чтобы изучить, как настроить и использовать умные часы, чтобы каждый шаг учитывался во время беговой тренировки.
как взломать банковский счет с номером счета
1. Правильно настройте свою медицинскую информацию Apple
Точность ваших Apple Watch в первую очередь зависит от предоставленной вами информации. Уделите немного времени, чтобы проверить свой информация о здоровье в приложении «Здоровье» на вашем iPhone и убедитесь, что вы правильно ввели все ключевые данные. Такие факторы, как ваш возраст и состояние здоровья, будут влиять на уровень и интенсивность упражнений, которые вы можете безопасно выполнять. Чем больше информации вы сможете записать, тем лучше вы сможете пользоваться многими функциями Apple Health.
Пока вы приводите себя в порядок, почему бы не уделить несколько минут тому, чтобы настройте Medical ID на своем iPhone или Apple Watch , также? Этот простой шаг может спасти жизнь в чрезвычайной ситуации.
2. Изучите показатели, которые отслеживают ваши Apple Watch.
Конечно, вы отправитесь на пробежку в надежде закрыть эти культовые кольца активности Apple. Но ваши Apple Watch не только записывают данные о вашем движении, упражнениях и стоянии. Существует множество дополнительных показателей, которые вы можете использовать для измерения своего пробега. К ним относятся зоны сердечного ритма, уровни высоты и маршрут.
Если у вас Apple Watch Series 6 или новее с watchOS 9 или новее, вы также можете измерить несколько показателей вашей модели шага. Это вертикальные колебания, длина бегового шага, время контакта с землей и мощность бега. Эти подробные размеры делают ваши Apple Watch подходящими даже для самых опытных спортсменов. Ты можешь отслеживать свой прогресс в беге , проанализируйте свою производительность и узнайте, как оптимизировать будущие прогоны.
3. Создайте свою собственную беговую тренировку
Не нажимайте «Старт» на открытой тренировке. Вместо этого используйте тройку Более значок, когда вы выбираете пробежку в помещении или пробежку на свежем воздухе в приложении Apple Watch Fitness. Здесь вы можете просмотреть серию доступных тренировок, где вы можете установить целевое время, расстояние или килокалории или даже использовать кардиостимулятор, который поможет вам во время пробежки.
Предусмотрен ряд интервальных тренировок, чтобы вы могли бросить вызов себе, например, выполнив серию спринтерских упражнений. Еще лучше, вы можете создайте свою собственную тренировку для Apple Watch , при условии, что у вас watchOS 9 или новее.
4. Настройте виды тренировок
Ваши Apple Watch позволяют вам настроить дисплей, который вы увидите во время пробежки, что позволит вам легко видеть наиболее важные для вас показатели во время движения.
Измените настройки прямо на Apple Watch. В выбранном вами варианте тренировки прокрутите экран вниз и коснитесь «Настройки» > «Представления тренировок» > «Изменить порядок», и используйте полосы изменения порядка (горизонтальные полосы), чтобы настроить порядок отображения ваших показателей.
Вы можете полностью отключить некоторые детали, если они будут отвлекать.
Теперь, когда вы смотрите на свои часы во время пробежки, вам не придется использовать цифровую корону для прокрутки к информации, которую вы хотите увидеть. Он должен быть прямо здесь, на первом экране данных.
5. Используйте зоны сердечного ритма, чтобы максимизировать эффективность тренировок.
Зоны сердечного ритма Apple могут дать вам гораздо больше информации о ваших тренировках, чем просто просмотр текущей частоты пульса. Это отличный способ сразу увидеть, насколько эффективно вы тренируетесь во время бега. Имеется пять зон пульса. Зона 1 — самая низкая, а зона 5 — самая интенсивная тренировка. Ваши часы скажут вам, в какой зоне вы находитесь и сколько времени вы бегаете в каждой.
Apple рассчитывает зоны сердечного ритма на основе записанных для вас данных о состоянии здоровья. Но вы можете редактировать их вручную, выбирая собственные лимиты. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по как использовать зоны сердечного ритма во время тренировок на Apple Watch .
6. Испытайте себя с помощью функции гоночного маршрута.
Если у вас Apple Watch Series 2 или новее (или вы носите с собой iPhone во время пробежки), ваши часы записывают ваш маршрут. Убедитесь, что у вас включено отслеживание маршрута. Вы можете сделать это на своем iPhone, посетив Настройки > Конфиденциальность > Службы геолокации. и убедитесь, что вы нажали «Во время использования приложения» на Apple Watch Workout.
Позже вы сможете просмотреть свой маршрут в приложении «Фитнес» на вашем iPhone. Идти к Сводка > История > Тренировки и нажмите на тренировку, которую хотите просмотреть. Прокрутите вниз до карты, чтобы увидеть свой маршрут, отмеченный цветовой маркировкой вашего темпа: зеленый — самый быстрый темп, а красный — самый медленный.
Это означает, что вы можете воспользоваться функцией Apple Race Route. После того, как вы проложили свой маршрут и прошли его дважды или более, вы можете выбрать его и соревноваться со своим последним или лучшим временем. Когда вы бежите, ваши Apple Watch покажут вам, насколько ваши дела идут лучше, чем в предыдущий раз. Следите за уведомлением об отклонении от маршрута, если вы отклонитесь от курса.
как найти видеокарту на windows 10
7. Используйте дополнительные приложения, чтобы повысить эффективность своих усилий.
Помимо встроенных функций, вы можете воспользоваться возможностями множества отличных сторонних приложений, разработанных для максимально эффективного использования ваших Apple Watch. У нас есть руководство по лучшие приложения для фитнеса и тренировок на Apple Watch .
Бегунам стоит рассмотреть отличное приложение Nike Run Club. Это мощное бесплатное приложение от фитнес-бренда измеряет все необходимые вам показатели, а также предлагает пробежки с инструктором и музыкой, которой вы можете следовать. Есть даже социальные функции, которые позволяют вашим друзьям подбадривать вас и отмечать ваши достижения. Вот как тренироваться с приложением Nike Run Club на Apple Watch .
8. Используйте беговые тренировки Apple Fitness+
Если вы подписаны на собственный сервис Apple Fitness+, вам обязательно стоит попробовать различные предлагаемые варианты бега. Если вы находитесь в тренажерном зале или на домашнем тренажере, попробуйте одну из тренировок на беговой дорожке, которая поможет вам пробежаться. Как и во всех тренировках Apple Fitness+, в программах на беговой дорожке сочетаются мелодии из обширного каталога Apple Music и опытные инструкторы, которые всегда предлагают модификации, чтобы вы могли работать в оптимальном для вас темпе.
Если вы собираетесь на пробежку на свежем воздухе, не пропустите уникальное предложение Time to Run. Эти программы, похожие на подкасты, познакомят вас с великолепной музыкой, тренерскими советами и изображениями из самых знаковых мест мира. На момент написания статьи в недавних эпизодах были показаны набережная Сан-Франциско, национальный парк Джошуа-Три и Флоренция, Италия.
Используйте Apple Watch, чтобы получить максимальную пользу от беговой тренировки
Нет ничего лучше свободы отличного бега, особенно на открытом воздухе. И эти инструменты и функции ваших Apple Watch могут только улучшить ваши впечатления. От тренерских советов и развлечений до сложных аналитических инструментов — все, что вам нужно, чтобы максимально эффективно использовать свои усилия, прямо у вас на запястье.