Home-theater-designers
Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают чувство подавленности. Возможно, вы любите угождать людям, которому трудно сказать «нет» другим, перфекционист, который наваливает слишком много на свою тарелку, или кто-то, кто не определил причину своего переполнения.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ СОДЕРЖАНИЕ
Что бы ни вызывало у вас чувство перегруженности — и даже если в какой-то момент это может показаться изнурительным — есть подходы, которые вы можете попробовать начать решать своими проблемами уже сегодня. Перестаньте впадать в цикл подавленности и верните контроль над своей жизнью с помощью этих простых шагов.
Что вызывает переутомление?
Возможно, вам знакомо чувство перегрузки, умственной или эмоциональной, из-за задач и других обязанностей. Это ощущение, что на вашей тарелке слишком много обязательств, известно как перегруженность.
как изменить значки программ windows 10
Переутомление может быть вызвано различными факторами, в том числе:
- Интенсивный стресс.
- Информационная перегрузка.
- Сенсорная перегрузка.
- Переоценивать себя.
- Отсутствие границ.
- Люди приятные.
- Перфекционизм.
Ключ к преодолению личного перегруженности — дать себе передышку, чтобы понять, что вызывает у вас чувство перегруженности. Давайте посмотрим, как начать бороться с перегруженностью.
1. Сделайте перерыв — независимо от ваших текущих приоритетов
Если вы чувствуете себя перегруженным, вам будет практически невозможно сосредоточиться на задачах, которые вам нужно выполнить, независимо от того, насколько они срочные. Поэтому первый шаг — сделать перерыв и отойти от источника подавленности, независимо от ваших текущих приоритетов.
Это хорошая идея, чтобы сделать мысленный перерыв, изменить свое окружение и вернуться со свежим взглядом, чтобы вы могли устранить причину своего подавления.
Вот несколько способов, с помощью которых вы можете вывести себя из подавляющей ситуации:
- Подышать свежим воздухом. Прогулка — это здорово, потому что она снижает уровень стресса и улучшает настроение. Кливлендская клиника . Включите приложение таймера или начните тренировку ходьбы на своих умных часах, чтобы убедиться, что вы проводите приличное время, прогуливаясь (читай: декомпрессивно) в своей ситуации.
- Дышать. Занятия йогой или медитацией — это верный способ собраться с мыслями и сфокусироваться. Должна йога приложение имеет различные стили йоги в соответствии с вашими потребностями и предлагает 12 бесплатных занятий, чтобы вы могли начать. Для медитации попробуйте Таймер понимания — популярное бесплатное приложение для медитации, предлагающее около 150 000 треков от психологов, духовных лидеров и учителей внимательности.
- Слушайте успокаивающую музыку. Музыка может воздействовать на наши эмоции и является эффективным инструментом релаксации и снятия стресса. Университет Невады, Рино . Включите веселый или расслабляющий плейлист на Spotify или YouTube бесплатно, чтобы расслабиться и избавиться от перегруженности.
Для окончательного декомпрессионного перерыва вы можете попробовать практика медитации при ходьбе с помощью веб-сайтов и приложений . Медитация | Down Dog — популярное приложение, которое вы можете использовать, чтобы попробовать медитацию при ходьбе, чтобы уменьшить перегрузку.
Скачать: Медитация | Пуховая собака для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Сбросьте мозги
Есть причина, по которой ведение дневника так часто назначают при стрессе и беспокойстве. Медицинский центр Университета Рочестера объясняет, что ведение дневника может помочь вам определить приоритеты ваших проблем, страхов и опасений, а также помочь вам определить триггеры, которые могут заставить вас чувствовать себя подавленным.
Использование мозгового дампа работает таким же образом — вы записываете или вычерчиваете все, что у вас на уме. Использование мозгового дампа может помочь вам справиться с перегрузкой и определить причину ваших переживаний.
почему мой окей гугл не работает
Если вы изо всех сил пытаетесь вставить слова на страницу, попробуйте использовать эти подсказки:
- Что тебя беспокоит?
- Что заставляет ваш мозг чувствовать себя перегруженным?
- Каковы все пункты, которые, по вашему мнению, находятся в вашем списке дел?
Использование приложения потока сознания, такого как ZenJournal, значительно упрощает выгрузку мозгов. ZenJournal позволяет вам свободно и без перерыва записывать свои мысли. Все, что вам нужно сделать, это начать печатать в текстовом поле приложения, чтобы запустить свой мозговой дамп. Это минималистское и непритязательное приложение, которое позволяет вам определить причину (причины) вашей перегруженности, не отвлекаясь.
Скачать: ZenJournal для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Делегируйте, откладывайте, удаляйте или делайте
После дампа мозга у вас должна быть (письменная) картина того, какие факторы вызывают у вас чувство подавленности. Теперь пришло время подключиться к «4 D управления временем»: делегировать, откладывать, удалять (отбрасывать) или делать.
В то время как создатель системы 4 D является спорным (и аббревиатура иногда содержит разные синонимы), как ее реализовать довольно просто. Возьмите свой мозговой дамп и подумайте, к какой категории относится каждый фактор:
все ли SD-карты одинаковы
- Делегат. Может ли кто-то другой выполнить задание за вас? Делегирование задач кому-то другому может помочь вам сосредоточиться на своих приоритетных задачах.
- Задерживать. Иногда их называют «отложить». Это задачи, которые не являются срочными и которые вы можете отложить или запланировать на более поздний срок, когда у вас будет время уделить им внимание.
- Удалить. Часто называемое «падением», это может быть самым облегчающим из 4 D. Исключайте или удаляйте ненужные задачи, чтобы упростить задачу.
- Делать. Наконец, ваши «дела» — это важные, высокоприоритетные задачи, требующие немедленного внимания. Все, что можно сделать быстро и отметить галочкой в списке, поможет вам более эффективно пробежаться по списку дел.
Чтобы правильно использовать метод 4 D, рекомендуется использовать приложение, которое поможет вам расставить приоритеты в том, что нужно делегировать, откладывать, удалять или делать. Понятие — это инструмент для повышения производительности, который идеально подходит для работы, поскольку вы можете создавать, организовывать и расставлять приоритеты задач через мобильное приложение или на своем рабочем столе.
Notion — это гибкий инструмент, который можно использовать в различных целях: от создания заметок и составления списков дел до отслеживания подписок и создания календарей. Читайте наши руководство для начинающих по использованию Notion и узнайте, как настроить и лучше организовать свои задачи в соответствии с системой приоритетов 4 D.
Скачать: Понятие для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Создайте список дел
Списки дел отлично подходят для продуктивности, поскольку они обеспечивают структуру и план (необходимы, когда вы чувствуете себя перегруженным) и показывают, чего вы достигли (отлично для вашей самооценки).
Пробовали ли вы описанную выше систему 4 D или хотите попробовать альтернативный метод, наличие списка дел может быть невероятно полезным для предотвращения перегруженности, сохраняя организованность и выполняя свои задачи.
Майкрософт, чтобы сделать — это простой диспетчер задач, который вы можете использовать на настольном или мобильном устройстве. Вы можете использовать его для создания нескольких списков дел, от продуктов до важных рабочих задач. Вы можете использовать его для определения приоритетности важных обязанностей, а также для установки напоминаний и сроков выполнения для всех элементов. Вы даже можете делиться списками и задачами с другими пользователями (упрощая делегирование задач, как описано выше). Когда задача завершена, вы можете просто нажать на флажок, чтобы завершить ее.
Создание и ведение постоянного списка дел поможет вам не перегружаться задачами в будущем. Узнайте больше советов и как начать работу в нашем руководство для начинающих по Microsoft To Do .
Вы можете справиться с повседневными заботами, выполнив несколько простых шагов
Ключом к преодолению перегруженности является умственная пауза, чтобы уменьшить стресс и тревогу, прежде чем действовать. Как только вы почувствуете себя спокойнее и отдохнувшим, обязательно дайте себе время записать то, что способствует вашему чувству подавленности. Записав свои мысли и причины, вы можете начать распределять свои задачи по их приоритету (здесь может помочь метод 4 D).
Наконец, создание списка дел и работа над своими задачами могут дать вам ощущение спокойствия и контроля, что должно помочь уменьшить чувство подавленности.