Home-theater-designers
Начало вашего фитнес-путешествия может быть ошеломляющим: вы должны найти время для тренировок, выбрать тренировки и питаться так, чтобы это соответствовало вашим целям в фитнесе. В зависимости от ваших целей, вы будете стремиться либо к профициту, либо к дефициту калорий. Также есть возможность сохранить текущее потребление калорий.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ СОДЕРЖАНИЕ
Если вы достигли точки в своем фитнес-путешествии, когда вы должны отслеживать калории, вы, вероятно, знакомы с онлайн-калькуляторами калорий. Они могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе, но точны ли они? Давай выясним!
Онлайн-калькуляторы калорий и как они работают
Онлайн-калькуляторы калорий подсчитывают, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, чтобы поддерживать текущий вес. Эти инструменты требуют, чтобы вы вводили информацию о себе: возраст, рост, вес, пол и уровень активности.
Они используют это, чтобы расшифровать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, что на самом фундаментальном уровне совпадает с тем, сколько вы можете съесть, чтобы избегать набора веса или потери. Например, Калькулятор калорий клиники Майо сначала требует, чтобы вы ввели свой возраст, рост, вес и пол.
После этого вы должны выбрать уровень активности из следующих вариантов: неактивный, несколько активный, активный и активный. Далее вам просто нужно нажать «Рассчитать», и вы получите оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания.
Базальный уровень метаболизма и общий ежедневный расход энергии
Ваш основной уровень метаболизма (BMR) показывает, сколько калорий необходимо вашему телу для выполнения основных действий в состоянии покоя. Примерами таких действий являются восстановление мышц и пищеварение. Калькуляторы калорий используют рост, вес и другие параметры для оценки вашего основного обмена веществ (BMR).
лучшее бесплатное программное обеспечение для 3D-моделирования для игр
Метаболизм — это высший способ расходования энергии в организме, а не упражнения. Таким образом, ваш BMR является наиболее важным показателем, который используют калькуляторы калорий. Тем не менее, физические упражнения очень помогают, так как они не только сжигают лишние калории, но и ускоряют метаболизм. Именно здесь вступают в действие общие ежедневные затраты энергии (TDEE).
TDEE представляет всю энергию, которую вы сжигаете за день. Калькуляторы калорий оценивают это число, комбинируя ваш BMR и информацию об активности. Зная это, вы можете есть больше или меньше, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес.
Можно ли доверять онлайн-калькуляторам калорий?
Калькуляторы калорий это здорово онлайн-ресурсы по фитнесу для достижения ваших целей в фитнесе. Они особенно полезны для новичков, пытающихся ограничить или увеличить количество потребляемых калорий в первый раз и не знающих, как это сделать. Однако они имеют свои ограничения.
Во-первых, онлайн-калькуляторы калорий не персонализированы. Некоторые факторы, влияющие на расход калорий, такие как генетика, могут быть весьма специфичны для каждого человека, поэтому универсальный подход нецелесообразен.
Кроме того, калькуляторы калорий не учитывают состав тела. Мышечная ткань сжигает намного больше калорий, чем жир. Таким образом, как Клиника Майо сообщает, что у человека с большой мускулатурой и с таким же весом, как у человека с большим количеством жира, будет более высокий BMR.
Большинство калькуляторов калорий имеют уровни активности, которые слишком широки, чтобы точно определить расход калорий. «Неактивный, несколько активный, активный и очень активный» не подходит.
почему моя огненная палочка такая медленная
Наконец, калькуляторы калорий игнорируют потребление питательных веществ. Отслеживание питательных веществ так же важно, как и отслеживание калорий, если не больше. Поэтому важно адекватно распределять питательные вещества по потреблению калорий, по крайней мере макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Простое отслеживание калорий не поможет вам достичь ваших целей оптимальным образом.
Итак, означают ли все эти недостатки, что вам не следует пользоваться калькуляторами калорий? Нет. Однако вы должны использовать их только в качестве руководства. В конце концов, вы должны обратить внимание на свое тело и посмотреть, как оно реагирует на то, чем вы его кормите. Потеря или набор веса включает в себя другие меры, такие как отслеживание диеты с помощью приложения и регулярно отслеживайте прогресс, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Идите вперед и погуглите «Калькулятор калорий»
Калькулятор калорий поможет вам сбросить или набрать вес с помощью подсчета калорий. Эти калькуляторы могут быть не идеальными, но обычно они близки к этому. Итак, слушайте свое тело и реагируйте соответственно. Пока вы приближаетесь к своим целям, калории не имеют большого значения.