Это 3-минутное упражнение на самом деле исправит вашу осанку

Теперь, когда мы вступили в новый год, возможно, пришло время заняться проблемой, которую многие из нас имеют, но склонны игнорировать: осанку спины.

Проблема осанки важна для тех из нас, кто целый день сидит за компьютером. Что еще хуже, плохая осанка может привести к проблемам с засыпанием или долгосрочным проблемам с позвоночником. Имея это в виду, вот три режима упражнений, которые помогут исправить плохую осанку.

Заявление об ограничении ответственности: Следующие упражнения и эта статья являются нет медицинский совет или совет по поводу здоровья. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих действий, немедленно прекратите их.

1. Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить положение головы вперед.

Первое быстрое исправление осанки - это три простых упражнения, которые вы можете выполнить дома. Привлечены к вам backintelligence.com эти упражнения --- и YouTube канал они представлены на --- управляются группой хиропрактиков, физиотерапевтов и личных тренеров.

Задача Back Intelligence - найти исправление позы до и после.

На видео выше лицензированный мануальный терапевт объясняет, что такое «передняя поза головы». По сути, наклон головы вперед - это «ненормальная поза», которая возникает из-за сидения перед компьютером, тяжелого текстового сообщения или вождения.

Голова человека много весит. Если вы наклоните голову вперед, чтобы сосредоточиться на чем-то, это может вызвать напряжение в плечах и шее. Это, в свою очередь, может привести к осложнениям со спиной.

Back Intelligence рекомендует комплекс из трех упражнений, которые вы можете выполнить за десять минут или меньше. Первое упражнение - подтягивание подбородка двумя пальцами.

В этом упражнении либо встаньте, либо сядьте прямо. Аккуратно приложите два пальца к подбородку.
Далее отожмите голову пальцами и удерживайте.
Back Intelligence категорически предостерегает против это упражнение, если оно причиняет вам боль. Однако чувство небольшого дискомфорта - это нормально.

Второе упражнение, которое вы можете сделать, предназначено для растяжки лопаток.

Округлые или наклонные плечи - побочный эффект неправильной осанки.
В этом упражнении Back Intelligence говорит вам поднять руки в положение «W».
После этого сведите плечи вместе и опустите так, чтобы лопатки сдвинулись вместе.
Еще раз Back Intelligence подчеркивает, что вы должны нет делайте это упражнение, если оно вызывает ненормальную боль.

Наконец, Back Intelligence рекомендует вам выполнить «упражнение YWLT», чтобы исправить осанку.

Это упражнение представляет собой серию движений спиной и руками.
Вы завершаете его, перемещая руки в различные положения в циклическом повторении.
«Упражнение YWLT» сложнее, чем ранее упомянутые растяжки, но оно не займет много времени.

Хотя наше собственное мнение об этих быстрых исправлениях осанки является анекдотическим, попробовав их, мы сразу почувствовали себя лучше. Я лично стоял ровнее, и у меня было меньше болей в спине, пока я сидел за своим столом.

Пожалуйста, обрати внимание: Хотя эти упражнения дают немедленные результаты, они временные. Чтобы избавиться от многолетней плохой осанки, вам нужно сделать растяжку регулярным, повседневным явлением.

как использовать ssd и hdd

2. Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить закругленные плечи.

Следующий обзор быстрого исправления осанки, который, как мы думаем, вам стоит посмотреть, - это видео доктора Джо. Она лицензированный физиотерапевт в askdoctorjo.com . В видео рассматривается корректор осанки, которым можно поправить спину. Он также выполняет ряд упражнений, которые помогут вам с округленными плечами.

Хотя этот комплекс упражнений частично совпадает с первой группой, которую мы упомянули, разница в том, что видео специально сосредоточено на ваших плечах.

Первое упражнение, которое советует доктор Джо, - это подтяжка подбородка.

Мы подробно рассмотрели подтяжки подбородка в начале этой статьи, так что добавить особо нечего.
Однако вы будете рады услышать, что совет доктора Джо идентичен совету Back Intelligence. Таким образом, вы получаете стандартные инструкции по упражнениям, независимо от того, какое видео вы выберете для просмотра.

В этом видео также рекомендуется выполнять упражнения на сжатие плеч.

Цель этого упражнения - сжать лопатки вместе, чтобы изменить положение мышц.
При этом ваши плечи должны расслабиться из своего скрученного положения.

Если у вас сильная боль в плече из-за работы за столом, в этом видео также рассказывается о преимуществах использования корсета для спины, который позволяет улучшить положение плеч. Однако ведущий подчеркивает, что брекеты следует использовать только в краткосрочной перспективе.

Наконец, в видео рассказывается о преимуществах использования эспандера для сжатия плеч, а также объясняется невероятно простая растяжка рук, которую большинство людей может выполнять, не вставая со стула.

Обязательно попробуйте эти упражнения, если у вас мало времени или у вас очень плотный график.

3. Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить спину.

Напоследок хотелось бы упомянуть об этом информативном видео от pelvicexercises.com.au , который укрепляет мышцы спины.

Ведущая этого видео, Мишель, долгое время работала физиотерапевтом, уделяя особое внимание женскому здоровью. Ее видео об укреплении спины не подходит для всех, кто хочет быстро исправить осанку, но она предлагает отличные решения для тех, кто хочет облегчить себе повседневные упражнения.

В своем видео Мишель проведет вас через серию стандартных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Затем она расскажет о преимуществах использования поролонового валика для снятия жесткости в спине.

Наконец, она рассказывает об укрепляющих упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале - если у вас есть к ним доступ.

Хотя может быть трудно найти время вдали от плотного графика, чтобы завершить этот набор, мы все же рекомендуем посмотреть видео, если вы заинтересованы в долгосрочном здоровье.

Вы также можете изучить йогу как альтернативу. Эти бесплатные курсы и приложения для начинающих йоги укажет вам путь.

Ежедневные упражнения для исправления осанки

И последнее, что мы хотим подчеркнуть, прежде чем вы попробуете какое-либо из этих упражнений:

Как было сказано в начале статьи, эти растяжки нет средство от проблем с позвоночником. Если у вас есть сомнения по поводу этих упражнений по отношению к собственному здоровью, не делай их . Все, что мы пытаемся сделать с помощью этого списка, - это помочь вам найти самую полезную информацию для исправления плохой осанки в Интернете.

Хотите начать полноценный режим тренировок? Попробуйте изучить эти бесплатные тренировки без оборудования и видеоигры, основанные на упражнениях, чтобы прийти в форму.

Кредит изображения: jehsomwang / Shutterstock

Делиться Делиться Твитнуть Эл. адрес Как очистить компьютер с Windows с помощью командной строки

Если на вашем ПК с Windows не хватает места для хранения, удалите ненужные файлы с помощью этих быстрых утилит командной строки.

Читать далее Похожие темы

Продуктивность
Здоровье
Интернет-видео

Об авторе Шианн Эдельмайер(136 опубликованных статей)

Шианн имеет степень бакалавра дизайна и опыт работы в подкастинге. Сейчас она работает старшим писателем и 2D-иллюстратором. Она занимается творческими технологиями, развлечениями и производительностью для MakeUseOf.

Ещё от Shianne Edelmayer

Подписывайтесь на нашу новостную рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться