Home-theater-designers
Планирование питания — это практика планирования рациона на день, неделю или месяц заранее, чтобы вы точно знали, что будете готовить и есть. Это поможет вам подготовиться к будущим приемам пищи, сократить количество отходов за счет разумного использования ингредиентов и продуктов питания и придерживаться целей в отношении здоровья.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ СОДЕРЖАНИЕ
Если вы обнаружили, что планирование еды слишком сложно, посмотрите на эти пять простых веб-сайтов и блогов по планированию еды, которые сосредоточены на том, чтобы упростить этот процесс. Некоторые приложения генерируют для вас полный план питания с помощью ИИ, в то время как другие просят вас составить план с помощью набора простых руководств.
1. Мета питание (Интернет): Бесплатный ежедневный план питания в соответствии с целями по калориям и диете
Meta Nutrition или MetNu — это самое простое приложение для быстрого составления плана питания на день. Главная страница даже не требует от вас регистрации учетной записи, чтобы использовать ее. Вы можете выбрать тип диеты, которой придерживаетесь (безглютеновая, палео, вегетарианская, веганская, кето, флекситарианская, пескетарианская, средиземноморская или любая другая), ввести целевые калории на день и количество приемов пищи, которые вы планируете есть. . Через несколько минут MetaNu предоставит вам план питания на день с разбивкой на общее количество жиров, углеводов и белков.
Зарегистрированные пользователи получают несколько привилегий в приложении MetaNu. Вы можете отслеживать предыдущие планы питания и свое потребление, чтобы приблизиться к своим целям (которые вы также вводите в приложение во время настройки). MetaNu также генерирует список продуктов, основанный на количестве людей, съедающих план питания. Продукты питания показывают полную информацию о питательных веществах, помимо основных макросов. Вы также можете добавлять или удалять продукты в плане из обширной базы данных продуктов и рецептов.
как создавать векторы в иллюстраторе
MetaNu также предлагает еженедельные планы питания в платной версии Pro (4,99 доллара в месяц), включая другие привилегии, такие как загружаемые планы, отслеживание продуктов в кладовой и настраиваемые ежедневные цели по питательным веществам.
2. Калорийность (Интернет): простой, минималистичный, бесплатный планировщик еды или трекер
Почти каждый планировщик еды заставляет вас прыгать через несколько обручей и загружается кучей функций, которые вам не нужны или не нужны. Calories-In — это редкое исключение в виде простого планировщика еды с минималистичным интерфейсом, совершенно бесплатного без каких-либо скрытых затрат и даже не требующего регистрации для его использования.
Вы можете добавить столько дней, сколько хотите для своего плана питания. На каждый день вы можете добавить несколько приемов пищи с указанием ингредиентов и веса для каждого приема пищи. Calories-In автоматически рассчитает питательную ценность ваших блюд и покажет вам сводку об общем количестве калорий, белков, углеводов, жиров, насыщенных жиров и сахара. В любой момент нажмите Посмотреть детали для подробного изучения каждого питательного вещества, которое вы потребляете.
Из-за простоты использования Calories-In также является отличным приложением для журнала питания или отслеживания приема пищи. Хотя он имеет обширную базу данных продуктов питания, которые вы можете искать и добавлять, у вас также есть возможность добавлять собственные продукты питания и самостоятельно указывать каждую часть их пищевой ценности. Calories-In также работает с другими приложениями для импорта или экспорта вашего плана питания в несколько кликов.
3. AutoMealPlanner (Интернет): планы питания, созданные ИИ на основе макросов
Вы уже восхищались интересные вещи, которые вы можете делать с помощью GPT и AI , так вот еще один в списке. AutoMealPlanner использует искусственный интеллект для автоматического создания планов питания на основе ваших потребностей в питании и предпочтений в еде. И он может корректировать эти планы по мере того, как вы настраиваете элементы.
Во-первых, вы должны установить предполагаемое ежедневное потребление калорий, распределенное по макроэлементам (белки, углеводы и жиры). Затем выберите из множества продуктов, которые вы хотите включить в свой рацион, отметив галочками то, что вы хотите. Бесплатная версия AutoMealPlanner позволяет вам выбирать только три продукта в каждом макросе, а также не имеет полного каталога. Платная версия (15 долларов в месяц) не имеет ограничений.
Теперь перейдите в раздел «План питания» и нажмите «Создать», чтобы получить автоматический план питания на всю неделю. Опять же, используйте это как платформу, а не как Евангелие. Отрегулируйте количество продукта или измените сам продукт, а затем нажмите «Восстановить», чтобы получить новый план, который включает ваши изменения, но по-прежнему соответствует вашим целям по калориям и макросам.
4. ПоллиБаркс (Интернет): таблица и руководство по безотходному планированию питания
Планирование того, что и когда вы будете есть, необходимо для соблюдения философии и образа жизни без отходов. Об этом уже написано множество книг, но немногие делают его таким же простым и настраиваемым, как это руководство от PollyBarks, которое также включает образец электронной таблицы.
Эта статья проведет вас через три уровня планирования приема пищи (базовый или теоретический, частичная подготовка еды на неделю и полная подготовка еды). PollyBarks также делится практическими советами, такими как проведение тематических недель, чтобы вы не застряли в раздумьях, как использовать остатки китайских жареных овощей в запланированный день лазаньи.
Лучше всего начать с образца электронной таблицы PollyBarks для планирования питания. Вы пометите цветом предметы, которые приготовите или сделаете заранее, и те, которые приготовите в течение дня. Есть удобный список покупок для предметов, которых у вас нет, и список предметов, которые вы должны использовать. Кроме того, несколько готовых блюд, которые вы всегда можете быстро приготовить, и несколько легких гарниров. Прочтите полное руководство, чтобы получить советы по использованию электронной таблицы и ее настройке в соответствии с вашими вкусами и потребностями.
5. Научный планировщик еды (Интернет): Планирование здорового питания для растительной диеты
Хотя мы обычно избегаем рекомендовать платные приложения, когда есть так много бесплатных вариантов, огромное разнообразие функций и поддающаяся проверке ориентация на здоровье Scientific Meal Planner (SMP) означали, что нам пришлось сделать исключение. Это стоит 4,99 доллара в месяц, и если вы хотите перейти на растительную диету, которая является здоровой с научной точки зрения, эти деньги потрачены не зря.
Планы SMP и информация о продуктах питания основаны на данных и рекомендациях NutritionFacts.org , известная некоммерческая организация, занимающаяся вопросами здорового питания. Каждый план питания нацелен на «дневную дюжину», то есть на десять основных продуктов и их рекомендуемое количество, а также на физические упражнения и пить достаточно воды . Существует ряд параметров для создания планов питания, таких как диета, которой вы придерживаетесь, ограничения и предпочтения в еде, количество людей, которые будут есть, общее количество калорий на человека и сколько минут должен занять каждый рецепт.
После создания плана его можно сохранить или загрузить. Если вам не нравится одно из предложенных блюд, вы также найдете пять альтернативных рецептов, которые дадут вам такое же питание и будут соответствовать вашим целям. Кроме того, SMP автоматически создаст список необходимых продуктов.
Затем перейдите на «Приготовление еды».
Как только вы научитесь планировать питание с помощью вышеперечисленных приложений, вы обнаружите, что тратите гораздо меньше времени на покупки продуктов, приготовление пищи и размышления о том, что поесть. Следующим шагом будет обновление до приготовление еды и научиться готовить и замораживать продукты заранее . Посвятив один день приготовлению большого количества блюд на неделю вперед, вы сэкономите много времени, денег и усилий, которые можно использовать с большей пользой.