Home-theater-designers
Аутогенная тренировка, также известная как аутогенная терапия, представляет собой метод самостоятельной релаксации, который может помочь уменьшить беспокойство и стресс, улучшить сон и даже снизить кровяное давление. Проще говоря, аутогенная тренировка учит ваш разум и тело реагировать на различные словесные фразы.
МУО Видео дня ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ С СОДЕРЖАНИЕМ
Эти команды предназначены для того, чтобы привести ваше тело в состояние тяжести, тепла и расслабления. Несмотря на то, что для освоения аутогенной тренировки требуется некоторое время, это невероятно мощный инструмент, если вы хотите улучшить свое психическое и физическое здоровье.
как сс на снэп без их ведома 2021
Но что именно включает в себя аутогенная тренировка? Ниже приведены приложения, гаджеты и онлайн-ресурсы, которые помогут упростить практику этой техники.
1. На вдохе
Когда вы практикуете аутогенную тренировку, вам всегда следует начинать с дыхательные упражнения для расслабления . Итак, как только вы найдете удобное место и будете готовы начать, используйте мобильное приложение, такое как Breathly, чтобы выполнить дыхательную разминку.
Breathly вполне может быть самым простым и понятным приложением для тренировки дыхания, доступным на рынке. У вас есть два варианта: быстрый сеанс случайного дыхания или индивидуальный сеанс. Настраиваемый сеанс позволяет выбирать различные модели дыхания, рассказчиков, таймеры и вибрации.
И знаете, что самое приятное? Breathly можно загрузить и использовать на 100 % бесплатно, без каких-либо учетных записей, логинов, рекламы, членства или абонентской платы.
Скачать: Вздохнув за iOS | Андроид (Бесплатно)
2. Блокнот
Следующий шаг в аутогенной тренировке — подготовить свой разум. В общем, лучше не отвлекаться во время практики, но если вам нужно запомнить что-то важное до или после, вам следует держать под рукой такое приложение, как «Блокнот».
Благодаря базовым функциям записи, рисования, сканирования и записи заметок Notebook позволяет легко документировать все, что вы помните. Кроме того, Notebook является одним из лучшие приложения для доступа к заметкам на любом устройстве , поэтому вы можете записывать свои заметки на любом устройстве, находящемся поблизости, будь то смартфон или ноутбук.
Кроме того, вы можете использовать приложение «Блокнот», чтобы записывать отдельные этапы и этапы аутогенной тренировки, пока в конечном итоге не начнете их запоминать.
Скачать: Блокнот для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
3. Таймер понимания
Insight Timer — одно из лучших приложений, если вы интересуетесь различными медитациями. Медитации в приложении охватывают широкий спектр тем: от медитаций во сне и утренних медитаций до сеансов аутогенной тренировки под руководством инструктора.
Чтобы найти коллекцию вариантов аутогенной тренировки Insight Timer, перейдите к Исследовать вкладку и введите «аутогенная тренировка». Отсюда вы сможете просмотреть длинный список «треков» управляемой аутогенной тренировки.
Продолжительность «треков» или сессий варьируется от быстрой 10-минутной практики аутогенной тренировки для снятия напряжения до часовой практики по подготовке ко сну.
Скачать: Таймер аналитики для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
4. Спокойствие
Успокаивающая музыка для медитации сочетается с аутогенной тренировкой. Музыка — отличный способ создать атмосферу в комнате и помочь вашему разуму и телу расслабиться.
Рассмотрите возможность загрузки приложения Calm, которое популярно как одно из лучшие приложения для отдыха и сна . Используя приложение Calm, вы можете получить доступ к огромной библиотеке музыки разных жанров: от эмбиентных и атмосферных до мелодий природы и звуковых ванн. Есть даже музыка под ваше настроение, например, если вы хотите расслабиться и отдохнуть.
Найдя что-то, что вам нравится, вы можете загрузить его для использования в автономном режиме или коснуться значка сердечка, чтобы сохранить его в списке избранного.
Скачать: Спокойствие для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
5. Тренер по базовой медитации
Тренер по базовой медитации это идеал умное устройство, если вы хотите расслабиться и помедитировать . Альтернативно, это может действительно помочь, если вы новичок в аутогенной тренировке или медитации. Core — это небольшое портативное устройство в форме шара, которое использует датчики ЭКГ для сбора данных о частоте сердечных сокращений и легкие вибрации для управления дыханием.
Все, что вам нужно сделать, это держать устройство Core в руках, приложив большие пальцы к точкам сенсора, и можно приступать к медитации.
Обязательно загрузите мобильное приложение Core для сопряжения с устройством Core, чтобы вы могли просматривать библиотеку сеансов работы с дыханием и тренировок по медитации. Кроме того, вы можете использовать приложение Core, чтобы отслеживать свой прогресс и измерять, сколько времени вы были активно спокойны и сосредоточены.
как повышается твой быстрый результат
6. СЕЙЧАС. Система тональной терапии
Если вы ищете что-то, что можно использовать вместе с практикой аутогенной тренировки, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться и уменьшить стресс и беспокойство, тогда вам нужно попробовать СЕЙЧАС. Система тональной терапии . СЕЙЧАС Система тональной терапии может творить чудеса до, во время и после занятий аутогенной тренировкой.
Состоящий из двух небольших портативных динамиков, N.O.W. прост в использовании, и каждый сеанс занимает мало времени. Прежде чем начать аутогенную тренировку, просто поместите N.O.W. динамики поблизости и включите их. Затем динамики издадут специальные звуковые сигналы и автоматически выключатся после сеанса, который длится всего три минуты.
7. Курс аутогенной тренировки в колледже Стоунбридж.
Хотите узнать больше об аутогенной тренировке? К счастью для вас, есть Онлайн-курс аутогенной тренировки Stonebridge College доступный. Программа курса состоит из восьми различных разделов и охватывает такие вопросы, как нервная система, самовнушение, а также методы и упражнения аутогенной тренировки.
Когда вы закончите онлайн-курс, вы даже получите сертификат, выданный Ассоциированными колледжами Стоунбриджа. Кроме того, Stonebridge College предлагает множество других онлайн-курсов, от веб-дизайна и разработки до писательского мастерства и журналистики.
8. Удеми
Аутогенная тренировка — это метод, который поможет вам лучше спать и избавиться от проблем со сном. Фактически, исследование из журнала Primary Health Care Research & Development обнаружили, что аутогенная тренировка может улучшить сон у людей с различными заболеваниями.
В Udemy есть курс под названием Специальные техники сна , включающий в себя лекцию, посвящённую аутогенной тренировке. Кроме того, курс охватывает другие полезные техники, такие как практики йоги, дыхательные упражнения, ритмическое пение мантр и круговой массаж.
9. Альбомы и плейлисты Spotify
Как упоминалось ранее, фоновая музыка играет ключевую роль во время аутогенной тренировки, особенно если вы не хотите сидеть в тишине.
Если вы посмотрите «аутогенную тренировку» в приложении Spotify, вы найдете множество песен, миксов, альбомов и плейлистов, а также нескольких исполнителей, таких как Autoogenic Training Specialists и Autogenic Training Music Rec.
Более того, на Spotify есть несколько выпусков подкастов, посвященных аутогенной тренировке. Когда вы услышите что-то, что вам нравится, нажмите кнопку «Нравится» или добавьте это в плейлист по вашему выбору.
Скачать: Spotify для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
Избавьтесь от стресса и достигните глубокой релаксации
Возможно, аутогенная тренировка — это практика, о которой вы никогда раньше не слышали. Тем не менее, это инструмент самогипноза, который легко попробовать, и добавление его в свой набор навыков может привести к улучшению здоровья, например снижению стресса, беспокойства и усталости.
И так, чего же ты ждешь? Используйте эти приложения, гаджеты и онлайн-ресурсы, чтобы начать практиковать аутогенную тренировку прямо сейчас.