Home-theater-designers
Если вы хотите больше заниматься спортом, похудеть или нарастить мышечную массу, мобильные фитнес-приложения идеально подходят. Некоторые из самых популярных приложений предлагают целый ряд функций, таких как отслеживание ваших тренировок и даже того, что вы едите.
Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить потребление калорий; Чтобы нарастить мышцы, и вы уже какое-то время тренируетесь, увеличьте потребление калорий.
Но как фитнес-приложения подсчитывают количество потребляемых вами калорий? И как это помогает в достижении ваших целей в фитнесе?
Как приложения подсчитывают количество потребляемых калорий
Галерея изображений (2 изображения) Расширять Расширять ЗакрыватьВы можете задаться вопросом, как фитнес-приложения подсчитайте количество потребляемых калорий. Все упакованные продукты имеют этикетку с указанием пищевой ценности, на которой указана соответствующая информация; количество общих калорий; количество жиров, белков и углеводов; содержание волокна; и так далее.
Большая часть этих данных хранится в Интернете, поэтому, когда вы запускаете поиск или сканируете штрих-код, приложение обращается к базе данных, чтобы найти эту информацию. Затем он заносит его в ваш журнал питания и добавляет количество калорий к вашему потреблению.
как разблокировать iphone 7 с паролем
Несмотря на то, что многие свежие продукты не имеют этикеток с указанием пищевой ценности, информация о калорийности и содержании питательных веществ была измерена и также доступна в Интернете, так что ее также можно использовать в приложении.
Вы когда-нибудь задумывались, как компании вычисляют, сколько калорий содержат их продукты питания?
Сколько калорий в разных продуктах?
Поскольку калории - это мера энергии (количество энергии, доступной вашему телу после их переваривания), старомодным способом было сжечь пищу в устройстве, называемом калориметром-бомбой, и посмотреть, сколько энергии было высвобождено.
Однако с 1990 года была введена другая система. В Водная система , как известно, используется для оценки количества калорий в конкретном образце пищи путем умножения количества макроэлементов (углеводов, белков и жиров) на известные константы.
Например, каждый грамм углеводов в пище стоит четыре калорий. Белок тоже стоит четыре за грамм. Жиры имеют девять калорий на грамм, а алкоголь Семь . Поскольку клетчатка плохо усваивается, она считается нуль калорий на грамм.
Если вы знаете, сколько каждого макроэлемента содержится в конкретной пище, вы можете довольно хорошо оценить, сколько калорий было в этой пище. Хотя система Atwater способна только оценить количество калорий в конкретной пище, обычно она считается достаточно точной.
Выяснение того, сколько каждого макроэлемента содержится в пище
Есть химические процессы, которые позволяют ученым измерить каждый из них. Они немного сложны, но вы можете узнать о них больше в этом фантастическое объяснение на Reddit .
Короче говоря, пища взвешивается, добавляются химические вещества, устраняющие конкретный макроэлемент, и пища снова взвешивается. Разница в весе показывает, сколько этого питательного вещества присутствовало.
Как приложения подсчитывают количество сжигаемых вами калорий
Подсчитать количество потребляемых калорий довольно просто, если вы точно взвешиваете и записываете свою пищу. Но большинство приложений также предлагают измерения того, сколько калорий вы сжигаете, когда выполняете упражнения. Здесь вы можете увидеть, как фитнес-приложения рассчитывают сожженные калории. Однако вы должны относиться к этим расчетам с недоверием. Часто они не очень точны.
Чтобы понять, как рассчитываются сожженные калории, нужно знать о метаболические эквиваленты , или МЕТ . Эти цифры измеряют количество сожженных калорий по сравнению с вашим уровнем метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количеством калорий, которые вы сжигаете, когда просто сидите, ничего не делая.
Если вы выполняете деятельность, требующую трех МЕТ, вы сжигаете в три раза больше калорий в минуту, чем просто сидя. Существуют опубликованные таблицы, в которых значения МЕТ присваиваются различным видам деятельности - например, для ходьбы со скоростью 2,5 мили в час требуется около 2,9 метра. Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час близка к 4MET. И так далее. Шкала увеличивается до 23, и вы попадете в нее, если пробежите 4:17 мили.
Различные таблицы MET включают в себя широкий спектр вещей, от работы по дому до занятий, услуг в сфере недвижимости и боулинга. Если вы хотите найти метаболический эквивалент определенного вида деятельности, вам просто нужно выполнить поиск в Интернете.
Определение скорости метаболизма в состоянии покоя
Итак, теперь мы знаем, что каждое действие имеет значение MET. Это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Когда вы вводите занятие в свое фитнес-приложение, оно умножает значение MET на ваш RMR. Довольно просто. Но как он узнает ваш RMR?
Как вы уже догадались, здесь используется другое уравнение оценки. Определить точную скорость метаболизма в состоянии покоя можно, но для этого потребуется обученный профессионал и некоторое время. При оценке с использованием хорошо изученного уравнения ваше фитнес-приложение станет достаточно близким.
Уравнение учитывает ваш рост, вес и возраст. Затем он дает вам приблизительную оценку количества калорий, которые вы сжигаете, чтобы остаться в живых.
Теперь, когда вы сообщаете приложению или устройству, что выполнили определенное действие, оно умножает это число на значение MET, и вы получаете оценку количества сожженных калорий. Поскольку эти расчеты включают в себя ряд оценок, обязательно будет определенный уровень ошибки.
Ваш метаболизм в состоянии покоя может быть выше или ниже расчетного. Вы можете более или менее эффективно выполнять задание. И так далее.
Эти уравнения обычно считаются максимально точными без предоставления дополнительной информации, такой как частота сердечных сокращений, выходная мощность и другие более сложные измерения, но есть определенная вероятность, что оценки могут быть неправильными.
Однако, усредняя время, они дадут вам нужные цифры.
Как подсчитывать калории, которые вам нужны каждый день
Окончательный расчет вашего фитнес-устройства - это количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для достижения вашей фитнес-цели, будь то поддержание, потеря или набор веса.
Все эти расчеты начинаются с оценки количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, которое, как и при тренировке, рассчитывается как функция вашего метаболизма в состоянии покоя. Есть несколько разных способов оценить это, и вполне вероятно, что разные приложения используют разные методы.
Если ваше фитнес-приложение спрашивает вас, какова ваша общая скорость активности (обычно это что-то вроде «сидячий», «малоактивный», «умеренно активный» и «очень активный»), ваши ежедневные расходы на калории, вероятно, являются тем, что оно пытается. выяснить. Здесь многие ошибаются.
Если вы работаете в офисе, сидите на стуле весь день и ходите в тренажерный зал один или два раза в неделю, вы не проявляете средней или высокой активности. Вы немного активны. Если вы ходите в спортзал или занимаетесь другими упражнениями три или четыре раза в неделю, вы можете быть умеренно активными.
Считайте себя очень активным только в том случае, если у вас есть физическая работа, например, работа в строительстве или озеленении, и вы также занимаетесь спортом.
Расчет обслуживаемых калорий
Количество калорий, которое вам нужно, чтобы ни набрать, ни похудеть, называется вашими поддерживающими калориями. Вам необходимо знать это число, чтобы спланировать, как вы наберете или сбросите вес. Однако у всех разные калории на поддержание.
сколько людей могут использовать Netflix
У вас может быть тот же рост, вес и уровень активности, что и у кого-то другого, но у вас разные уровни содержания. Это связано с различиями в вашем метаболизме. Так что не доверяйте только тому, что приложение сообщает вам о вашем обслуживании.
Лучший способ найти свое техническое обслуживание - это поэкспериментировать и записать свои выводы. Выберите цель по калориям и ешьте ее в течение нескольких недель. Взвешивайтесь в это время. Если вы поддерживаете свой вес, у вас есть необходимое количество калорий. Но если вы худеете, вам нужно больше калорий. Если вы набираете вес, вам нужно меньше.
Также помните, что техническое обслуживание может быть диапазоном, а не одной цифрой. Если вы увеличите или уменьшите количество калорий, вы можете обнаружить, что ваше тело бессознательно двигается более или менее - что вы будете больше ерзать или вставать реже. Это называется термогенезом активности без упражнений (NEAT), и он также может повлиять на ваши поддерживаемые калории.
Как рассчитать макроэлементы
Галерея изображений (2 изображения) Расширять Расширять ЗакрыватьЕще одна функция, которую предлагают многие приложения, - это возможность рассчитывать, какие макроэлементы вам нужны каждый день. Однако полагаться в этом на приложения - не лучший вариант. Самое популярное приложение для отслеживания питания MyFitnessPal, как известно, плохо умеет подсчитывать макроэлементы.
В Интернете есть много калькуляторов макроэлементов (или макроэлементов). Но в качестве приблизительного ориентира большинство людей, стремящихся к хорошей физической форме, должны съедать около 1 грамма белка на фунт веса тела в день. Это много! Но белок чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы. Он также насыщает вас больше, чем углеводы или жиры, поэтому не менее важен для похудения.
Вы можете попробовать съесть около 25–35 процентов калорий из белков, еще 25–35 процентов калорий из жиров, а остальное - из углеводов. Некоторые люди чувствуют себя лучше и сытыми, когда у них больше углеводов или больше жира, поэтому поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.
После того, как вы разработали свои цели по макроэлементам, вы можете ввести их в свое приложение вручную.
Использование фитнес-приложений для достижения ваших целей
С помощью фитнес-приложения вы можете отслеживать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Приложение рассчитает это на основе информации о пищевой ценности, указанной на этикетках пищевых продуктов. А измеряя, сколько каждого макроэлемента содержится в пище, вы можете определить общее количество калорий.
Помните, что для того, чтобы отслеживание работало, вам нужно быть честным. Вам необходимо отслеживать абсолютно все, что вы едите и пьете. Это включает в себя такие вещи, как масло, используемое в кулинарии, а также соусы или приправы, которые вы добавляете в пищу. И вы не можете забыть напитки, которые часто содержат больше калорий, чем вы думаете. Также необходимо точно взвесить порции.
Если вы будете следовать этим указаниям и рассчитать свои поддерживающие калории, то сможете контролировать свой вес. Ешьте сверх нормы, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. Ешьте ниже нормы, чтобы похудеть и похудеть.
Дополнительные приложения, которые могут помочь вам в хорошей физической форме, см. В нашем списке лучшие приложения для тренировок, чтобы быть в форме .
Делиться Делиться Твитнуть Эл. адрес Как получить доступ к встроенному пузырьковому уровню Google на AndroidЕсли вам когда-либо нужно было убедиться, что что-то выровнено в крайнем случае, теперь вы можете получить пузырьковый уровень на своем телефоне за секунды.
Читать далее Похожие темы- Объяснение технологии
- Здоровье
- Фитнес
Джорджина - писатель о науке и технологиях, которая живет в Берлине и имеет докторскую степень по психологии. Когда она не пишет, ее обычно можно найти, возится со своим компьютером или катается на велосипеде, и вы можете увидеть больше, что она пишет на georginatorbet.com .
Ещё от Georgina TorbetПодписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Нажмите здесь, чтобы подписаться