Home-theater-designers
Несмотря на то, что вы, возможно, установили хороший распорядок времени отхода ко сну и обстановку в спальне дома, ваша гигиена сна может быть легко нарушена во время отпуска. Существует множество факторов, не зависящих от вас, которые могут легко нарушить ваш сон в отпуске — от шумных соседей и пробок до неожиданных огней и ранних рассветов, нарушающих ваш утренний сон.
СДЕЛАТЬ ВИДЕО ДНЯ ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ СОДЕРЖАНИЕ
Как и в большинстве случаев в жизни, ключом к предотвращению нарушения сна в отпуске является подготовка. Вот советы по использованию технологий, чтобы хорошо спать и поддерживать хорошее самочувствие во время следующего отпуска.
Возьмите с собой в отпуск свой распорядок дня перед сном
В то время как поздние ночи и утренние лежаки кажутся привлекательными во время отпуска, отклонение от обычного режима сна может повлиять на ваш сон и общее самочувствие.
Соблюдение режима сна очень важно, потому что в вашем теле есть внутренние часы (циркадный ритм), которые регулируют цикл сна и бодрствования. При нарушении качество сна может ухудшиться. Исследование, опубликованное в Канадское научное издательство объясняет, что более позднее время сна и большая изменчивость сна связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья.
Соблюдение (или установление) режима сна может помочь вам хорошо спать в отпуске несколькими способами:
- Поддерживайте качество сна. Поддержание вашего циркадного ритма в привычном режиме сна поможет вам заснуть в отпуске и не уснуть. Фонд сна указывает, что соблюдение режима сна также может помочь вашему мозгу различать день и ночь, уменьшая стресс и способствуя спокойному сну.
- Быстро адаптируйтесь к новой среде. Человеческому телу нравится постоянство и рутина — факторы, которые часто остаются дома, когда вы отправляетесь в отпуск. Установление режима сна поможет создать ощущение близости и поможет вам и вашему телу быстрее приспособиться к новой, незнакомой обстановке.
- Уменьшите смену часовых поясов. Если вы путешествовали на большие расстояния, соблюдение режима сна может помочь вашему циркадному ритму более эффективно приспособиться к вашему новому часовому поясу.
- Улучшить энергию. Последнее, что вы хотите чувствовать в отпуске, — это вялость, а соблюдение режима сна может улучшить ваш сон, а это означает, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Если вы еще не используете его, попробуйте приложение для отслеживания сна может помочь улучшить ваш сон в отпуске. Операционные системы Android и iOS предлагают бесплатные функции отслеживания сна в соответствующих приложениях для здоровья.
В качестве альтернативы вы можете попробовать Sleep Cycle — приложение, предназначенное для анализа вашего сна и мягкого пробуждения утром. Вы можете установить свою цель сна, выбрать звук для пробуждения и установить фазу пробуждения, чтобы дать вам время, необходимое для того, чтобы встать в отпуске.
Скачать: Цикл сна для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Адаптируйте режим отхода ко сну, чтобы он соответствовал световому дню в отпуске
Новая среда в отпуске может предложить разное время суток. Если место вашего отдыха находится в солнечном климате, вы можете обнаружить, что солнце встает намного раньше (и, возможно, садится позже), чем вы привыкли дома.
Если вы хотите хорошо выспаться в отпуске, но солнце (и, возможно, активные местные жители) пробуждает вас до того, как у вас будет достаточно времени на подушках, возможно, стоит скорректировать часы сна, чтобы они соответствовали восходу солнца.
Вы можете установить, во сколько садится и всходит солнце, используя различные инструменты:
- Погодные приложения. Установка такого приложения, как Погодное приложение Метеорологического бюро на вашем смартфоне может дать вам быстрый доступ к времени восхода и захода солнца на вашем телефоне. Вы можете выполнить поиск вашего текущего местоположения вручную или включить службы определения местоположения для автоматического определения вашего местоположения в отпуске и просмотра положения солнца.
- Возможности умных часов. Многие умные часы (включая Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy и Fitbit) предлагают функцию отображения времени восхода и захода солнца на настраиваемых циферблатах.
- Веб-сайты . Веб-сайты, такие как Время и дата и Погода Би-би-си может предоставить время восхода и захода солнца, а также другую полезную местную информацию.
Адаптация режима отхода ко сну, чтобы вы высыпались и просыпались с восходом солнца, может дать вам неожиданные преимущества. Во-первых, как часто вы видите восход солнца? Попадание солнечного света на лицо сразу после пробуждения также может помочь. повысьте свою энергию естественным путем и запустите свой важнейший циркадный ритм.
Во-вторых, в некоторых жарких странах местные жители часто встают с восходом солнца, и деятельность может начаться рано утром, прежде чем температура станет слишком высокой, чтобы выходить на улицу. Вместо того, чтобы позволять солнцу и шуму активности будить вас, скорректируйте свой режим сна, чтобы он соответствовал восходу солнца, и лучше спите в отпуске.
Попробуйте умную маску для сна, чтобы заблокировать неожиданный свет во время отпуска
Если вы все еще предпочитаете спать после раннего восхода солнца (в конце концов, вы в отпуске), попробуйте надеть умную маску для сна, чтобы свет не разбудил вас и помог вам хорошо выспаться в отпуске.
Свет, нарушающий ваш сон, не ограничивается только солнцем — если в вашем загородном доме есть гаджеты в спальне, которые излучают синий или инфракрасный свет в режиме ожидания, вы рискуете нарушить ночной сон.
Маски для сна могут не только блокировать нежелательный свет, но и защитить ваши глаза и обеспечить их влажность (идеально, если у вас есть кондиционер, осушающий окружающую среду). В то время как обычные маски для сна, по сути, представляют собой кусок мягкой ткани, который оборачивает ваши глаза, умные маски для сна предлагают дополнительные функции, в том числе:
- Аудио функции. Некоторые умные маски для сна имеют встроенные Bluetooth-наушники (с эргономичной конструкцией для удобства), поэтому вы можете слушать саундтреки, аудиокниги или плейлисты для сна, которые помогут вам спокойно уснуть .
- Светотерапия. Вместо будильника некоторые высококачественные интеллектуальные маски для сна излучают мягкий свет, вызывающий естественную реакцию пробуждения — как восход солнца.
- Масса. Некоторые умные маски для сна работают как утяжеленные одеяла для ваших глаз, обеспечивая дополнительную успокаивающую функцию.
Если вы хотите хорошо выспаться в отпуске и защитить себя от раздражающего света, возможно, стоит приобрести маску для сна. Если вы не уверены, нужен ли он вам, прочитайте наши советы по стоит ли переходить на умную маску для сна помогать.
Блокируйте нежелательный шум во время отпуска с помощью берушей и звуковых ландшафтов
Множество шумов могут нарушить ваш сон в отпуске — от поздних ночных прохожих до утренних энтузиастов. Если вы находитесь в жарком климате, включение кондиционера также может вызвать ночной шум.
Если вы хотите хорошо выспаться в отпуске, подключитесь к успокаивающее приложение с белым шумом , прослушивание плейлиста для спокойного сна или прослушивание аудиокниги может помочь вам заснуть.
Выбор правильные наушники и вкладыши, предназначенные для сна также важно. Эти аксессуары лишены ненужных функций и предлагают функции, которые помогут вам хорошо выспаться в отпуске, включая шумоподавление, эргономичный дизайн для комфорта в постели и простое сенсорное управление.
Чтобы найти идеальные звуки для сна, Spotify — отличное место для начала. Вы найдете множество плейлистов и подкастов для сна, которые помогут вам заснуть быстрее с Spotify , который доступен на большинстве устройств.
Скачать: Spotify для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
лучшее приложение для редактирования видео для Android
Успокойте тревогу в отпуске с помощью медитации
Если и есть что-то, что может помешать вам хорошо выспаться в отпуске, так это беспокойство. В соответствии с ПабМед Центральный , беспокойство может вызвать нарушения сна, особенно бессонницу, а это не то, что вам нужно в отпуске.
Беспокойство в путешествии распространено и может быть вызвано целым рядом причин: от беспокойства по поводу различных аспектов поездки (включая ваше здоровье и безопасность) до неуверенности в том, чего ожидать от нового места. Кроме того, ночные шумы, оживленные места и языковые барьеры могут усилить тревогу.
Чтобы справиться с волнением перед поездкой, возьмите с собой приложение для медитации. Headspace известен своей способностью помогать пользователям справляться со стрессом и беспокойством. Учиться как максимально эффективно использовать Headspace в нашем руководстве для начинающих .
Скачать: свободное пространство для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Вы можете хорошо выспаться в отпуске с небольшой технической помощью
Подготовка всегда окупается, и когда дело доходит до хорошего сна в отпуске, вы должны быть хорошо подготовлены. Если вы можете, перед тем, как отправиться в путешествие, начните процедуру отхода ко сну, чтобы установить хороший цикл сна. Наблюдение за своим сном и внесение коррективов, чтобы улучшить время, проведенное в постели, также помогут вам хорошо выспаться в отпуске.