Home-theater-designers
Ваш самый ценный актив – это ваше физическое и психическое здоровье. Тем не менее, в напряженной трудовой жизни легко пренебречь своей физической подготовкой. Это может привести к огромным проблемам со здоровьем в будущем. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире каждый четвертый взрослый не достигает рекомендуемого уровня физической активности. Всемирная организация здравоохранения , в то время как более 80 процентов мирового подросткового населения недостаточно активны.
МУО Видео дня ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ С СОДЕРЖАНИЕМ
Хотя статистика пугает, так не должно быть. Вы можете уделить время этому жизненно важному элементу вашего общего благополучия, проявив немного осторожности. Вот как использовать технологии, чтобы не пренебрегать своими целями в фитнесе в своей напряженной трудовой жизни.
1. Используйте приложение или инструмент для планирования, чтобы не пропустить тренировку.
Первый шаг — запланировать в календаре время для тренировок. Точно так же, как вы не пропустите важную рабочую встречу или дедлайн, вам не следует пренебрегать временем для тренировок. Введите его в календарь вашего устройства, заблокируйте это временное окно, чтобы вы не могли добавить что-либо еще, и относитесь к этому как к обязательному действию.
Затем разрешите своему телефону, умным часам или планшету оповещать вас о том, что пришло время тренировки. Вы можете использовать один из этих приложения для предоставления удобных уведомлений, напоминающих вам о необходимости встать и подвигаться. .
2. Избегайте отвлекающих факторов во время тренировки.
После того, как вы посвятили свое драгоценное время выбранным упражнениям, следующим шагом станет обеспечение того, чтобы ничто не могло вас беспокоить. Слишком легко ответить на звонок или прочитать сообщение, и, прежде чем вы это заметите, ваши мысли отвлекаются, и вы не уделяете должного внимания своей тренировке.
как обновить ноутбук для игр
В ваше устройство уже встроена справка. Если вы пользователь Android, вот как настроить режим «Не беспокоить» на вашем устройстве Android . Пользователи Apple должны учиться как создать фитнес-фокус на своих айфонах .
Поскольку режимы фокусировки настраиваются, вы можете управлять тем, кто может связаться с вами в экстренной ситуации в это время. Их даже можно настроить на автоматическое включение каждый раз, когда вы начинаете тренировку на Apple Watch.
3. Регулярно ставьте перед собой реалистичные цели в фитнесе
Возможно, вы знакомы с целями SMART на своем рабочем месте. SMART — это сокращение от «Конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени цели». Эти факторы могут в равной степени применяться к вашим целям в фитнесе.
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут. Если вы разобьете это на шестидневную неделю, чтобы каждую неделю делать один день перерыва, это все равно будет означать, что вы будете тратить на упражнения всего 25 минут каждый день.
Это кажется реалистичной целью в фитнесе. А поскольку реалистичные цели всегда кажутся более достижимыми, у вас будет больше мотивации для их достижения. Поэтому поставьте SMART-фитнес-цель, которая, как вы знаете, бросит вам вызов, но которую вы реально сможете достичь за имеющееся у вас время. Тогда вы сможете работать над этим с большей радостью. Вот как поставить и достичь SMART-целей в фитнесе .
стоит ли мне купить собственный роутер
4. Используйте фитнес-трекер
У вас гораздо больше шансов достичь своих целей в фитнесе, если вы будете измерять свой прогресс. Вы можете использовать приложение для отслеживания активности например, Strava или Pedometer++ на вашем смартфоне или встроенные инструменты на вашем устройстве, такие как приложение Apple Fitness.
Однако стоит приобрести фитнес-трекер или умные часы для более детального и точного анализа вашего прогресса. Независимо от того, выберете ли вы Apple Watch, Fitbit или любую другую марку, вы получите лучшее представление о том, как вы продвигаетесь к своим целям в фитнесе. Носимое устройство также будет измерять вашу активность в течение рабочего дня, чтобы вы лучше осознавали необходимость двигаться и оставаться активными, даже когда вы заняты на рабочем месте. Вот как максимально эффективно использовать фитнес-трекер .
5. Используйте приложения, которые будут побуждать вас тренироваться при любой возможности.
Любая активность помогает, поэтому не ждите официального времени тренировки. Создавайте возможности для движения в свой рабочий день везде, где только можете, особенно если вы долгое время сидите за столом.
Используйте такие приложения, как приложение «Пробуждение» чтобы обеспечить короткий веселый перерыв в деятельности. И подумай о как технологии могут помочь вам провести эффективную тренировку во время обеденного перерыва .
6. Найдите партнера по подотчетности, который поможет вам не сбиться с пути
Один из надежных способов найти время для достижения своих целей в фитнесе, независимо от того, насколько вы заняты, — это взять на себя ответственность перед кем-то другим. Гораздо труднее пропустить тренировку, если вы подводите партнера, друга или коллегу. Также веселее делиться своими упражнениями с другими, участвуя в соревнованиях или ставя и выполняя задания.
Социальные фитнес-приложения такие как Nike Run Club, — это отличный способ оставаться подотчетным перед друзьями, позволяя вам поощрять других или соревноваться с ними для достижения своих целей. Вы можете не только бросать вызов окружающим вас людям, но и участвовать в глобальных испытаниях.
7. Используйте приложения, которые помогут вам расставить приоритеты в управлении стрессом и физическом здоровье.
Следите за тем, чтобы ваша занятая работа не отнимала слишком много времени у вас на досуге, поскольку стресс может повлиять на ваш энтузиазм в отношении других интересов, включая физические упражнения.
Выделите время для расслабления и осознанности, чтобы вы могли отвлечься от напряженного графика. Многие люди обращаются к осознанным движениям, чтобы объединить управление стрессом с физическими упражнениями. Приложения для йоги, такие как Asana Rebel. предложите управляемые процедуры, которые помогут снять стресс.
Используйте осознанную медитацию, чтобы справиться со стрессом. Комплексный приложение для медитации Calm содержит целый каталог тематических программ медитации, которые вы можете выбрать, чтобы получить максимальную отдачу от сеанса.
windows 10 автоматически выходит из спящего режима
8. Оптимизируйте свою рабочую нагрузку, используя программы и стратегии управления задачами, чтобы оставить время для упражнений.
Если все кажется непосильным, и вы не можете себе представить, что сможете вписать цели тренировок в свою занятую жизнь, возможно, пришло время взглянуть на свою рабочую нагрузку и найти способы более эффективно ею управлять. Конечно, в нашей современной трудовой жизни грань между работой и домом становится все более размытой. Это наносит ущерб балансу между работой и личной жизнью. Рассмотрим эти стратегии, позволяющие сбалансировать ваш гибридный график работы, если это звучит знакомо .
Технологии могут помочь оптимизировать и автоматизировать многие процессы, которые отнимают ваше драгоценное время на работе и дома, и, будем надеяться, оставят вам каждый день немного времени, которое можно посвятить своей физической форме.
Используйте технологии, которые помогут вам найти способы включить фитнес в свой напряженный рабочий график
Если вы не уделяете времени физическим упражнениям, вы просто откладываете проблемы со здоровьем на будущее. Гораздо разумнее расставить приоритеты разума и тела сейчас, чем потом сожалеть об этом.
При неразумном использовании технологии могут стать врагом свободного времени, поглощая драгоценные минуты и часы просмотра социальных сетей. Однако при правильном использовании он действительно может высвободить время, позволяя вам включить в свой день дополнительные упражнения. Мало того, он предоставляет инструменты и обучение, которые сделают процесс проще и увлекательнее.